אם תוותרו על העישון בזמן, הריאות שלכם יתחדשו. הסיכון האישי למחלות רבות מופחת על ידי חיים נטולי עשן. עם זאת, על פי מחקרים, אחד מכל שני מעשנים נרתעים מלפרוש מכיוון שהם חוששים לעלייה במשקל. מה קורה עם עלייה במשקל ללא עשן ואיך אפשר להימנע ממנה?
להפסיק לעשן
כולם יודעים שעישון הוא מסרטן. לא סיכון הסרטן עולה עם אוכל היוקרה: העור וכל שאר חלקי הגוף מתבגרים מהר יותר מכיוון שעד 1015 רדיקלים חופשיים זורמים בגוף עם כל נפיחה. רדיקלים חופשיים מזדקנים את האורגניזם וממלאים תפקיד מרכזי בהתפתחות מחלות.
מחלות ניווניות כמו אלצהיימר ומחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה קשורות כיום יותר ויותר להיווצרות רדיקלים חופשיים. אפילו עקרות מועדפת על ידי חשיפה לעשן סיגריות.
מכיוון שמעשנים לא רק מרעילים את עצמם, אלא גם את הסובבים אותם, התור שווה פעמיים. התחדשות מלאה של הריאות ניתן להעלות על הדעת, אך זה לוקח זמן. לאחר כעשר שנים הרעלים מתפרקים. ככל שהקו נמשך מוקדם יותר תחת צריכת ניקוטין, כך ייטב. כי לא תמיד פירושו אחד הפסקת העישון הביאה לעלייה במשקל.
העלייה במשקל לאחר הפסקת העישון מוערכת מדי
מעשנים רבים חוששים לעלות במשקל פחות או יותר ברגע שהם מתורגמים לחיים ללא עישון. הפחד הזה אינו לגמרי לא מוצדק. מעשנים פעילים חווים דיכוי התיאבון הקשור לניקוטין. בנוסף, כמאתיים קלוריות נקשרים מדי יום על ידי המזהמים. זה מגביר את חילוף החומרים השומן.
מכיוון שאינם מעשנים הסובלים מתאבון חוזר ונשנים בשלב הפסקת ולעתים קרובות מתחילים לאכול פולחניים כתחליף לצריכת ניקוטין, העלייה במשקל לאחר הפסקת העישון היא יותר מסיפור של נשים. גם השמנת יתר אינה בריאה, לעיתים קרובות נטען על רקע זה.
הנמקה זו היא חד משמעית במבט ראשון. במבט שני, מסתבר שנושא העלייה במשקל לאחר הפסקת העישון מוערך בבירור. על פי ה- DKFZ, מרבית האנשים עלולים לעלות בערך ארבעה קילוגרמים בטווח הקצר, אך יאבדו אותם לאורך זמן ברגע שהמטבוליזם הלא רעיל התיישר שוב.
חמישה טיפים להפסקת עישון בלי לרדת במשקל
ישנם מספר טיפים למניעת קילוגרמים עודפים מהפסקת עישון.
- מצא טקסים תחליפיים בריאים
במקום להביא את הסיגריה לפיהם, אנשים רבים מפתחים טקסים תחליפיים. לאחר הארוחה אנשים בדרך כלל מושיטים סיגריה רגילה. יש מעשנים לשעבר טועים להביא לפיהם קינוח עתיר קלוריות במקום סיגריה בשלב הגמילה. עדיף שנאפס, ממתקים ללא סוכר, מסטיק או משקה מרענן. טקסי החלפה לא בהכרח צריכים להיות קשורים לאכילה או לשתייה. המרכז לחקר הסרטן הגרמני מציע לשרבט על נייר, לחוברות תשבצים או לסדר טקסים תחליפיים.
- מוצרים להחלפת ניקוטין
השתמש במוצרי תחליף למעשנים קיצוניים מומלץ להשתמש במוצרי תחליף לניקוטין בשלב הפרישה בבתי המרקחת. תחליפים אלה יכולים להיות כתמי ניקוטין או מסטיק. תכשירים להחלפה מקטינים את ההשפעה של עלייה במשקל. ניתן להשיג מטפלים וספריי לאף כמו גם משאפים. יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש במוצר תחליף. לא רק שהוא יכול להמליץ על מוצרים מתאימים, אלא שהוא גם יכול לספק טיפים כיצד להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל.
- התחל טיפול בשיחות
על מנת להתמודד טוב יותר פסיכולוגית עם הגמילה, קיימים קורסים להפסקת עישון כולל טיפול בדיבור. בשלב זה ניתן לדון בכל הבעיות והחוויות במהלך הגמילה. הלא מעשנים לעתיד ללמוד התנהגויות מועילות מאחרים בקורסים. היפנוזה עשויה להיות הגיונית גם בשלב הגמילה. בהיפנוותרפיה, רגשות קשורים להגיע אחר סיגריה ולא לעשן בתת המודע. בשלב זה, למשל, אכילת יתר עלולה לגרום לתחושות שליליות. עם זאת, היעילות של היפנוזה לא הוכחה מדעית.
- התרגיל עוזר
על מנת להגביל גם עלייה במשקל, תזונאית ממליצה ללא מעשנים לעתיד להסיח את דעתם עם פעילות גופנית ופעילות גופנית. לא רק זה: ניתן לבלום את התיאבון גם באמצעות פעילות גופנית סדירה. חילוף החומרים מוגבר והקטוריות מופחתות. בין אם מרחקים קצרים באופניים, מטלות בית או מדרגות במקום מעלית: כל סוג של תנועה יכולה למנוע את עליית המשקל מעישון. יתרון נוסף: הצופה שאינו מעשן מבחין כיצד הריאות שלו הופכות לבריאות יותר מדי טיפוס והספורט הופך להיות יותר ויותר כיף.
- אכילה בריאה
כדי לא לעלות במשקל בזמן הפסקת העישון, הדיאטה ממלאת באופן טבעי את התפקיד העיקרי. ארוחות דלות קלוריות נמצאות בתכנית. לימונדות סוכריות, צ'יפס, ממתקים ואלכוהול יבוטלו. בנוסף הרבה שתייה! זה מרסן את התיאבון ומגביר רעלים מהגוף. הניקוטין מגביר את חילוף החומרים השומן. כדי לא לעלות במשקל בזמן הפסקת העישון, ניתן להשיג את אותה השפעה על מזונות מסוימים. חילוף החומרים מגורר גם על ידי קפאין, ביצים, אגוזים ומוצרי דגנים מלאים, למשל.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להפסקת עישוןמסקנה: עדיף שתחיה ללא עישון - אל תפחד משומן
להמשיך לעשן רק מחשש לעלות במשקל זה אבסורד. ניתן להחליף את האפקט המקדם את חילוף החומרים של הניקוטין על ידי שינוי בתזונה. מי שמפתח גם טקסים המבוססים על פעילות גופנית כדי להחליף את הסיגריה, לא צריך לחשוש מעלייה משמעותית במשקל כשהוא מוותר על העישון. אם תעשה את זה נכון אתה לא תהיה רק עשן ובריא יותר לאחר מספר שבועות, אלא גם תפתח גישה חדשה לחלוטין לחיים. תמיד יש הזדמנויות לרדת במשקל. מצד שני, למעשנים יש אפשרות לחידוש ריאות רק אם הם מכניסים קו תחת חיי העישון.
.jpg)
