שומן בבטן הוא מטרד. זה גורם לגוף להראות צליעה, ובגדי חיבוק גוף אטרקטיביים אינם בחירה טובה. הניסיון הוכיח שככל ששיעור שומן הבטן גדול יותר, כך הבטחון העצמי והרווחה בעור של עצמו מופחתים. ישנן כעת דרכים יעילות בטקסט זה לעשות זאת להיפטר באופן פעיל משומן בבטן.
מדוע שומן בבטן כל כך מסוכן
שומן בבטן אינו רק לא נוח אלא גם לא בריא. מצד אחד זה מגדיל את הסיכון להתפתחות סוכרת ומצד שני זה מקדם מחלות לב וכלי דם. אחוז גבוה של שומן בטני מרמז תמיד על אחוז גבוה מכלל השומן בגוף, שמנקודה מסוימת - עבור נשים מ -28 אחוז ולגברים מ- 21 אחוז - יכול להיות קריטי למצב הבריאותי.
התנוחה הבריאה בעמוד השדרה מושפעת קשות מהמשקל הכבד הנופל קדימה באמצע הגוף. בנוסף, אחוז גבוה של שומן בטני מוביל להפחתת הביטחון העצמי, שבמקרה הגרוע ביותר יכול להוביל לדיכאון. לכן מומלץ לא לתת לשומן בטן מיותר מלכתחילה. אם משהו כבר "הצטבר", יש מספיק עצות שיעזרו לך להיפטר משומן בטן מעצבן.
7 טיפים להמסת שומן בבטן
לפעמים שומן בבטן יכול להיות קשה מאוד. נראה כי כל ניסיון לרדת במשקל לא מוביל לשום מקום והמוטיבציה מתמעטת מדי פעם. לכן יש כעת 7 טיפים מועילים שיש להשתמש בהם ברציפות בחיי היומיום. לאבד שומן בבטן לוקח זמן ולכן עליכם להישאר פעילים.
- עוד אוכלים מהצומח
מזון צמחי מספק בעיקר לגוף מזון מזין איכותי כמו שומן, חלבון ופחמימות. הגוף יכול להשתמש ביעילות ולהמיר אותם לאנרגיה במקום למאגרי שומן. בנוסף, מזון מבוסס-צמחים מספקים מגוון ויטמינים ומינרלים המבטיחים עיכול אופטימלי וביצועים מוגברים.
זה מגביר את הפעילות ויותר קלוריות נשרפות לאורך היום בעוד פחות קלוריות נספגות. מזון מהחי אינו נקי ושודד את גופם של משאבים רבים למיחזור. הם גם עתירי קלוריות.
- חלבון דל שומן
חלבון הוא אבן הבניין החשובה ביותר בכדי להיות מסוגל לשרוף שומן וכדי להיות מסוגל לבנות רקמה חדשה ובריאה. לכן, יש לצרוך כ- 1.8 גרם חלבון למשקל גוף על מנת להיות מסוגלים לרדת במשקל בצורה בריאה. החלבון צריך להגיע ממקורות דלי שומן כמו קטניות, קינואה, אמארנט, סויה, או אורז. גבינת הרץ גם היא דלה בשומן. לחלופין, שייקים של חלבון צמחי מועילים גם הם.
- פחות שומן רווי
שומן חשוב מאוד לאורגניזם האנושי. אך יש לצרוך את חומצות השומן הנכונות. חומצות השומן הבלתי רוויות מאבוקדו, אגוזים, שמן קוקוס, זרעי פשתן, זרעי צ'יה או זרעים אחרים משמשים בעיקר לירידה במשקל. אך גם כאן יש לנקוט בזהירות. מספיקים 60 עד 80 גרם שומן ביום.
- מנות קטנות יותר
מנות קטנות יותר יעילות להפחתת שומן בבטן. לעתים קרובות התיאבון הוא הסיבה היחידה שאתה ממשיך לאכול. לכן הגיוני מאוד לאכול ולבשל במנות קטנות יותר. לאחר זמן קצר הגוף מתרגל לכמות המופחתת מעט.
- הימנע ממזונות המכילים סוכר
סוכר הוא הסיבה הגדולה ביותר לכך שאנשים נוטים להשמין שומן בבטן. לא צריכת שומן גבוהה. סוכר הוא מחולל חומצות רב עוצמה הגורם לשומן לצמוח במהירות. זה נובע מהעובדה שלרוב סוכרים פשוטים לא יכולים לשמש את הגוף כלל. הוא עשיר בקלוריות ופשוט גורם לרמות הסוכר בדם לעלות בחדות.
לאחר מכן, הגוף יורד בביצועים מכיוון שלא ניתן להשתמש באנרגיה והמרה לשומן. אגב, זה לא כולל פרוקטוז ממקורות טבעיים. פירות ופירות מכל הסוגים מכילים סוכר, אך זה נספג יחד עם מספר גדול של ויטמינים, מינרלים וחומרים צמחיים משניים כך שניתן יהיה להשתמש ביעילות באנרגיה. בכל מקרה, פירות צריכים להיות בתפריט.
- שתו מספיק
הגוף יכול להמיר מזון בצורה מושלמת לאנרגיה רק אם יתמלא איזון המים. אם חסר מים, הגוף צריך לאגור משאבים. זה מתרחש בצורה של רפידות שומן. יש לשתות ליטר אחד לכל 20 קילוגרם ממשקל גוף ביום.
- לאכול בצורה מודעת יותר ולאט יותר
אכילה תוך כדי אירוח בטלוויזיה, ברדיו או בתקשורת אחרת מאוד מפתה. למרבה הצער, זה מוביל לכך שהקשב נמשך מעיכולנו. ברגע שהמוקד נופל על האוכל, קל יותר לגוף לעכל ביעילות. לאכילה בקצב קדחתני יש גם השפעה כזו. אתה בולע אוויר, לועס באופן לא סדיר ומאבד את ההכרה.
שנה את אורח חייך: יותר פעילות גופנית, יותר שינה
אורח חיים התורם לו חיוני לבטן שטוחה. פעילות גופנית רבה שורפת שומן רב ושינה נאותה, טובה מבטיחה שריפת שומן טבעית ויסות אחסון שומן בריא.
משקל נוחות במקום מדידות מודל
תמונות של גופות מושלמות מסתובבות בתקשורת. כתוצאה מכך הציפיות של עצמך נכשלות והבעיה רק עולה עם התסכול שעולה. תמונות שאנו נתקלים בהן כל העת הן רק דימוי של העבודה והסבל הגופני הבלתי נתפס של הדוגמניות, ואחרון חביב, פוטושופ משמש כדי לסייע בקצוות ה"לא מושלמים ". רמה בריאה של שומן בבטן היא טבעית ובריאה.
תהיה מציאותי!
איבוד שומן בבטן אינו קשה וכל אחד יכול לתרום לו באופן פעיל באורח חיים מודע יותר. חשוב שהציפיות של עצמך יישארו ריאליות וכי תתמקד בהתקדמות שלך ולא במטרות לא מציאותיות.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
