ספורט ופעילות גופנית: גידול ילדים לניהול אורח חיים פעיל

הכשרה מספקת מההתחלה חשובה להתפתחות גופנית בריאה.
© Vasyl - Fotolia.com

ילדים רבים סובלים כיום מהשלכות של חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה בגיל צעיר. פעילות גופנית חשובה ביותר להתפתחות בריאה כבר מההתחלה. אבל איך נוכל להניע את הקטנטנים שלנו לעסוק בספורט ולכוון את הדחף שלהם לנוע בכיוון הנכון?

התאמנו מוקדם - לא רק למי שרוצה להפוך לשחקן כדורגל, אלא גם למי שפשוט רוצה שיהיה לו גוף בריא. ככל שפעילות גופנית מספקת יותר ואורח חיים פעיל משולבים בחיי היומיום, כך הטבעית היא תישמר בהמשך החיים. ההורים אחראים לקידום בריאותם הקיימת של ילדיהם. עם זאת, לא תמיד קל לפתות ילדים מהטלוויזיה או מהמחשב ולגרום להם לעסוק בספורט.

חוסר פעילות גופנית במחלה

מגוון ההזדמנויות השונות לילדים ומתבגרים לעסוק בספורט בזמנם הפנוי גדל גם הוא עם גל הכושר הכללי בשנים האחרונות. בספורט בית הספר ובמתקני הטיפול בילדים השונים, נמסרה תגובה לחוסר הכושר לכאורה אצל מספר גדל והולך של ילדים. במקומות רבים נעשים ניסיונות להפוך את זמני ההפסקה לפעילים יותר עבור התלמידים וליצור תמריצים נוספים להתעמלות רבה יותר.

הבעיה האמיתית טמונה במקומות אחרים. ילדים בימינו הפכו לאט יותר, במיוחד כשמדובר בפעילויות יומיומיות. הסיבה העיקרית לכך היא השימוש הגובר במדיה, אפילו אצל הצעירים ביותר. כרבע מהילדים יש להם רק זמן פעיל של קצת יותר משעה ביום בו הם באמת עוברים דירה. אם הם נותרים למכשירים שלהם בבית, הם מעדיפים לרוב קונסולות משחק או טלפונים ניידים על פני פעילויות פנאי פעילות.

זה גם מדאיג שילדים ממשפחות מצוקה חברתית בפרט מראים את החסרונות הגדולים ביותר בפעילות גופנית. "המצב החברתי הוא אינדיקטור נהדר לניידות של ילדים", אומרת אנדראה מולמן-ברדק. היא סגנית מנהלת התאחדות הבריאות ברלין-ברנדנבורג.בין היתר, האחריות לכך היא ההזדמנויות המוגבלות בסביבה הקרובה. באמצע אבני דירות צפופות ומחסור במתקני משחק, הילדים מעדיפים להישאר בבית.

המחקר חושף את היקף אורח החיים המושקע

מחקר ארוך טווח של מכון רוברט קוך בנושא בריאות ילדים ומתבגרים בגרמניה (KiGGS) בוחן את התנהגות הפעילות הגופנית של כמעט 18,000 ילדים בגילאי ארבע עד שבע עשרה במספר מודולים בודדים. המחקר יפעל עד 2020, אך שניים מהמודולים כבר הושלמו והניבו תוצאות רלוונטיות. "חוסר פעילות גופנית (מעולם לא הייתה בעיה כה גדולה כמו היום)", אומר פרופסור ד"ר. אלכסנדר וול ממכון הטכנולוגי בקרלסרוהה (KIT), האחראי על מודול הכישורים המוטוריים במחקר. "יש יותר ויותר ילדים עם כישורים מוטוריים לא תקינים".

המחקר כלל מגוון רחב של פרמטרים. שני מצבי ההתפתחות הגופנית בהתאמה תועדו ונבדקה יכולת התנועה באמצעות בדיקות שונות.

אפילו דפוסי תנועה בסיסיים כמו ריצה לאחור או איזון בקורה צרה מציפים את היכולות הגופניות של מתבגרים רבים.

בעיות בריאות בילדים

ילדים רבים כיום מראים חסרים ברצפי תנועה בסיסיים. רמת התיאום הנמוכה נובעת ממחסור בפעילות גופנית.
© dglimages - Fotolia.com

מלבד החסרונות הנובעים מהתמודדות עם המשימות המגוונות ביותר בחיי היומיום, ישנן השפעות שליליות אחרות. מעל לכל, הבריאות נפגעת מחוסר תנועה. ההשלכות על התפתחות גופנית ונפשית הן מגוונות:

• שרירים מפותחים מעט
• מום מוטורי
• נזק ליציבה
• ביצועים נמוכים בדרך כלל
• הַשׁמָנָה
• חוסר ריכוז
• הפרעות בתפיסה וקואורדינציה

מחקרים בבתי ספר ברחבי גרמניה הראו שמספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר הוכפל בערך בין השנים 1993/94 ל- 1999/2000. נוסף על פחות פעילות בחיי היומיום, תזונה לא נכונה אחראית גם לכך. אם הדחף הטבעי של הילדים לנוע מוגבל או מדוכא יותר מדי, הילדים נוטים לעתים קרובות להתנהגות או חוסר שביעות רצון אגרסיביים.

פעילויות פנאי היום

על פי המחקר של KiGGS, קצת יותר משלושת רבעי הגילאים 3-7 עושים ספורט באופן קבוע - רובם במועדון. בסך הכל, יותר ילדים מבעבר מנצלים את הספורט המאורגן. צורך מוגבר בטיפול לאחר הלימודים הביא גם למספר גבוה יותר של מועדונים.

עם זאת, הפער בין רמות ההשכלה השונות ניכר ביותר כאן. רוב החברים במועדוני הספורט הם בני המעמד הבינוני או הגבוה. למרות הזמן הפנוי, נראה כי חלק מההורים מסביבת הרץ 4 אינם מסוגלים להנחות את ילדיהם להתעמל מספיק.

רבים ממילא מבלים את מרבית זמנם הפנוי מול המסך, בין אם מדובר בטלוויזיה, מחשב, קונסולת משחק או טלפון סלולרי - ללא קשר לסביבתם החברתית. הפיזור הפסיבי הפך מושך יותר עבור הילדים מאשר להיות פעיל בעצמם. העולם הווירטואלי הצבעוני נראה לעיתים מעניין ונעים יותר מאשר להתמודד עם אתגרים אמיתיים בחיים האמיתיים.

בנוסף לחסרים שונים בגלל חוסר פעילות גופנית, מחנכים ומורים רבים מדווחים גם כי היצירתיות של הילדים פחתה - גם כתוצאה מהרגלי הפנאי שהשתנו. היכולת לכבוש את עצמו או להרהר בחוויות פחתה אף היא.

השפעות על פיתוח

תנועה, כולל מעצמך, היא אחד ממקורות המוטיבציה החשובים ביותר כאשר לומדים כישורים חדשים. באמצעות החוויה החושית של גופו של עצמך מחד, ובאמצעות אינטראקציה עם הסביבה מאידך, נוכל לאמן רצפי תנועה חשובים ותכונות אחרות.

התנועות הראשונות מאפשרות לתינוקות להרחיב בהדרגה את רדיוס הפעולה שלהם ולבוא במגע עם הסביבה. דחפי פעולה שונים המאפיינים ילדות קשורים לתנועה פעילה:

• שמחה בתנועה
• סַקרָנוּת
• צורך במגוון וגירויים חדשים
• צורך להכרה
• צורך בביצועים

התחום המדעי של הפסיכומוטריקליות עוסק בתהליכים אלה. באמצעות התפיסה האישית בשילוב עם תנועה, נוצרים חוויות נחוצות וניתן להכיר קשרים:

• ניסיון בגוף מקדם יכולת עצמית: זה כולל, למשל, התנסות בגבולות משלך, הערכת האפשרויות שלך, הפרופורציות שלך או פיתוח דימוי של עצמך.

• באמצעות ניסיון חומרי נרכשים מיומנויות מומחיות: זה כולל ידע כיצד להתמודד עם דברים אחרים, חוויות האפטיות או משוב על אינטראקציה של עצמו.

• מיומנויות חברתיות מפותחות באמצעות התנסות חברתית: נקודה זו כוללת השוואה עם אחרים, משחק זה עם זה או נגד זה, או הסתגלות לנסיבות ולהיות פתוחים לאתגרים.

צמיחה בריאה זקוקה למימוש

חוויית ההתמודדות עם גופו של עצמך מכשירה גם כישורים חשובים אחרים.
© מתיו - Fotolia.com

אם חסרות הזדמנויות להסתובב מספיק, מצד אחד ההתפתחות הפסיכולוגית מוגבלת גם היא. ככל שהאתגרים, מצבי התנועה והפעולה לילדים מגוונים יותר, נדרשת פעולה יצירתית יותר.

אך צמיחה כללית זקוקה גם לתנועה. פעילות גופנית מקדמת את שחרור הורמון הגדילה סומטרופין. הורמון זה עדיין חשוב מאוד בבגרותו. מעט מדי סומטרופין מוביל לעצמות שבריריות יותר, להפחתת מסת השריר או לאגירת שומן מוגברת ברקמה. האורגניזם כולו מאתגר ותומך על ידי תנועה. הרצועות והגידים מתהדקים ותומכים בשלד, ונוצרת גם מסת שריר.

כמה אפשרויות תעסוקה כיום מציעות אך ורק אפשרויות חד ממדיות לתנועה או דרכים פשוטות לשימוש ומציאת פתרונות. חיקוי ממוקם בקדמת הבמה. אפשרויות משחק משלו או פרשנויות אלטרנטיביות המקדמות את היצירתיות והדחף למחקר נכנסים למושב האחורי. לכן חשוב מאוד ליצור מגוון רחב של תמריצים ולספק אתגרים שונים. אם זה לא אפשרי או רק במידה מוגבלת בסביבה הישירה של עצמכם, קורסים או מועדונים מציעים את התמיכה הדרושה.

אפקטים למידה בספורט

מגוון רחב של ענפי ספורט יכולים לתרום תרומה חיונית ללימוד מיומנויות בסיסיות. דפוסי תנועה חדשים משפרים את הקואורדינציה או הגמישות וכוח השרירים, אך גם מקדמים אינטראקציה חברתית. ילדים יכולים ללמוד להתמודד עם הצלחות או כישלונות ולפתח ביטחון עצמי יותר ואמון בעצמם. בנוסף, ניתן להעביר ערכים שונים, לרכוש חוקים וללמוד משמעת. אפקט הלמידה החשוב ביותר מסכם כאן:

• רוח צוות, שיתוף פעולה עם אחרים
• מצב וסיבולת
• שליטת גוף
• רווחה ומודעות גוף
• משמעת והתמדה
• ריכוז
• אמביציה ומוטיבציה

כל העניין שובב ומשתמש בכונן הטבעי. במיוחד כאשר עושים ספורט עם אחרים, המיקוד הוא בכיף ובחוויה הקהילתית. לאחר מכן, הילדים והצעירים יכולים להעביר לרבים מהחוויות אזורים אחרים בחיים. תחושת הישג לאחר מאמץ, למשל, מחזקת את הביטחון העצמי ויוצרת קשר בין תוצאות חיוביות לבין מחויבות אישית. ההשפעה החיובית על נפשם של ילדים ומתבגרים אושרה לאחרונה על ידי מחקרים שונים.

קידום פעילות גופנית

בעיקרון אנו נולדים עם דחף מסוים לזוז. מצד אחד, זה משמש כמניע לפעול בעצמך וללמוד דפוסי תנועה חדשים על פי עקרון הניסיון והטעייה. מצד שני, הגיוני לעודד את הילדים להתמודד עם אתגרים גדולים יותר דרך הדרכה ספציפית, מכיוון שהם לא יכולים לשלוט בכל דבר בעצמם ללא תמיכה. חשוב לתמוך ביוזמתם של הילדים ובמידת הצורך לנווט אותה בכיוון הנכון:

• משחקים ועוברים יחד: על ידי התנסות בפעילויות יחד עם ההורים, הקשר של ההורה-ילד מתחזק. זה גם יוצר חוויות חיוביות שקשורות לספורט.

• קשר קבוע עם אחרים: ילדים מעודדים אחד את השני להיות פעילים. בנוסף, ניתן לפתח מיומנויות חברתיות שונות.

• צור סביבה ידידותית לילדים: יש לאפשר מרחב להתרוצץ ולהיות פעיל בחדר הילדים ובשאר הדירה כמו גם בסביבה החיצונית. ככל שאפשר להגיע לאזורי המשחק קלים ומהירים יותר, כך לעתים קרובות יותר ובאופן עצמאי יותר הילדים יכולים להתעמל.

• השבח כמשוב חיובי: בנוסף למשוב שניתן לחוות באמצעות תפיסה חושית של עצמו, שבחים או חיזוק חיובי ממוקד הם תמריץ טוב לפעילויות נוספות.

• התעמלו באוויר הצח: פעילות גופנית באוויר הצח מועילה במיוחד לבריאות. מנה קבועה של אור שמש ובעיטת החמצן ממש ממריצים את האורגניזם.

• יצירת אתגרים ממוקדים: מותאם לגיל הילדים, תמריצים חדשים מבטיחים התפתחות נוספת ומניעים אותם לנסות דברים בעצמם וללמוד לשלוט בהם.

• בואו לעזור בחיי היומיום: הקטנים יכולים להיות מעורבים גם בעבודות בית יומיומיות כמו שאיבת אבק או השקיית פרחים. דפוסי תנועה שונים מאומנים גם הם.

למידה לשלוט באתגרים

במועדון אפשר לילדים לראות ולהעריך את ביצועיהם בהשוואה לאחרים. מצד אחד, התחרות מעודדת אנשים לנסות ללמוד דברים חדשים. מצד שני, החוויה בקבוצה מהווה גם תמיכה פסיכולוגית חיובית. עשיית ספורט משולבת בכיף ויוצרת זיכרונות נפלאים.

בנוסף לתחרות הפנימית במועדון, ישנן תחרויות שונות אחרות הזמינות מגיל מסוים, שיכולות להיות מעוררות מוטיבציה עוד יותר כאירוע מיוחד. ישנן הזדמנויות שונות לעשות זאת הן בקבוצות והן בספורט בודדים.

בטורנירי כדורגל או ריצות עירוניות, הקטנים יכולים להוכיח את עצמם במסגרת מיוחדת. האחרונים פתוחים לכל המשתתפים, ללא קשר לחברות במועדון ספורט. בהתאם לגיל וליכולות הפרט, בדרך כלל תוכלו לבחור בין מרחקים שונים. החוויה החדשה לחלוטין של תחרות כזו בקבוצה יוצרת תמריצים ומוטיבציה חדשים להשגת מטרה מוגדרת. באמצעות הצלחה חיובית, רבים מפתחים אינטרס רב בשיפור ובדוגמא להצליח יותר בפעם הבאה.

הספורט המתאים לכל הגילאים

הרבגוניות של תנועות שונות חשובה מאוד אצל ילדים קטנים. מטפלים בכך במבצעים מיוחדים כמו התעמלות הורה-ילד. לאט לאט, הדחף לעבור מתפתח מניסוי וניסוי וטעייה בלבד לתהליכי למידה ספציפיים.

תחומים אחרים מציעים רק דפוסי תנועה מוגבלים ומתמחים. לכן לא תמיד רצוי לדחוף ילדים לענף ספורט יחיד. בפרק זמן זה, הקטנים רוצים לנסות את היד על משהו ומחפשים גיוון בתחומים שונים. בדרך זו ניתן לפתח מיומנויות גופניות ומוטוריות מגוונות יותר.

איזה ספורט מתאים מאיזה גיל, לעומת זאת, תלוי מאוד גם בהתפתחות הגופנית והנפשית האישית. בשל "חוויה תנועתית" אישית, קיימים כאן רק הנחיות. עם זאת, באמצעות תמיכה ממוקדת בעת תרגול תחומים מיוחדים, ניתן גם להמציא גירעונות במהירות.

שמור על מוטיבציה בשלושה שלבים שונים, ילדים מועדים במיוחד לאמץ אורח חיים "עצלן", אומר דר. סוזנה וויגנד מה"צ'ריטה "בברלין. שלב הפעוטות (גיל שנתיים עד 4), התקופה שלאחר תחילת הלימודים והגיל ההתבגרות ממתינה עם אתגרים מיוחדים או נסיבות חיים חדשות ולעיתים קרובות גורמת לחוסר איזון פסיכולוגי. במהלך שלבים אלה על ההורים לוודא כי הקטנטנים יתאמנו מספיק.

תמריצים חדשים, למשל על ידי ניסיון בסוג ספורט חדש או פעילויות משותפות, יכולים לשמור על המוטיבציה לעסוק בספורט.

חינוך ספורט בגני ילדים ובבתי ספר

מתקני טיפול רבים לילדים, גנים ובתי ספר מאוחרים יותר מציעים כעת הצעות נרחבות יותר כדי לנטרל את חוסר התעמלות אצל ילדים. זה נע בין הצעות קורס נוספות בטיפול אחר הצהריים ועד הזדמנויות מורחבות להיות פעילים יותר פיזית בין שעות הלימודים ובין ההפסקות. דוגמאות מעשיות שונות מראות עד כמה פתרונות מתאימים יכולים להיראות כאן.

האתגר כאן הוא להביא ילדים עם רמות שונות של חוויה תנועתית והתפתחות גופנית תחת קורת גג אחת.

משימות הגופים הציבוריים

יש הורים שמעוניינים שהמוסדות הציבוריים יקבלו אחריות רבה יותר על חינוך גופני לילדיהם - ובו בזמן יוותרו על כך במידה מסוימת. במעונות יום, לרוב קל יותר לעודד את הדחף לעבור במשחקים פעילים ותובעניים פיזית.

אולם לכל המאוחר בבית הספר עליכם לשבת בשקט בשיעורים. בנוסף, במיוחד בסביבה העירונית, חסרים הזדמנויות לשחק, לרקוד ולשוטט בחוץ בבטחה ולא רשמית בחוץ ברחוב ללא הדרכה. חוסר התנועה אז צריך לרפד במקום אחר.

גם אם אסור להורים להתחמק ממשימתם ומאחריותם בתחום זה, במיוחד עם הקטנטנים, מוסדות הציבור במקומות רבים עומדים בפני הדרישות המשתנות.

נקודות מבט פדגוגיות

חשוב להבהיר את ההורים לחשיבות של פעילות גופנית מספקת להתפתחותם הבריאותית של ילדיהם כבר מההתחלה. גם בתחום זה, קורסים בהם פעילים מבוגרים וצאצאיהם יכולים להעביר מידע וידע.

ככל שהילדים מוקדמים יותר לומדים שפעילות גופנית היא חלק טבעי מחיי היומיום, כך החוויות עם הגוף שלהם חיוביות יותר, למשל כאשר הם יכולים להרפות קיטור ללא הפרעה מבלי להציב יעדים. הורים בפרט, כמטפלים החשובים ביותר, יכולים להוות דוגמא טובה ולחיות אורח חיים פעיל בעצמם.

ככל שהילדים נשארים יותר במתקני טיפול אחרים, כך ההשפעה חזקה יותר וכך גם ההדרכה הנחוצה לתנועה מצד זה. יש להכשיר את המחנכים וצוות התמיכה בהתאם. מוסדות החינוך נכנסים יותר ויותר לשיתופי פעולה עם מועדוני ספורט כדי לאגד מיומנויות ומשאבים. זה יוצר הזדמנויות ונקודות התחלה חדשות לילדים, בהן הם יכולים להמשיך בדחף שלהם לעבור לתוכן ליבם.