חרדת בחינות

מעט מאוד אנשים משחררים את הבחינות מכיוון שמצבי בחינות יכולים להיות כרוכים בסיכון לכישלון. זו הסיבה לפחד ועצבנות שלביים לפני הבחינות תקינות. אם הנפגעים בורחים ממצב זה בגלל זה, זה מצב רציני חרדת בחינות הנאום.

מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות הוא סוג מיוחד של פחד שקשור למצבים בהם אנשים צריכים להוכיח את יכולתם ואת הידע הטכני שלהם. ככל שזה תלוי במעבר הבחינה, כך הפחד גדול יותר. הפחד מכישלון אפשרי יכול לשתק נבדקים במצב בדיקה עד כדי כך שאי אפשר לגשת עוד אל הידע שלמדו.

זה יכול להוביל להאפלה בה כבר לא ניתן לשלוט במשימות ושגיאות נעשות מתוך התרגשות מוחלטת, למרות שחומר הבדיקה אכן שולט. זה יכול להיות הבחינה עצמה שיוצרת פחד, ההכנה לבחינה, מצב הבחינה עצמו, פחד מכישלון, של הבוחנים או של להיות מוצף.

סיבות

חרדת בחינות נפוצה ויכולה להיות בעלת סיבות שונות. ברוב המקרים מדובר בפחד נרכש עקב בחינות רעות קודמות או שהנבדק עצמו או הסובבים אותו הגבירו את הציפיות. כל מי שעבר ניסיון במהלך חייו שהוא לא יכול לרצות אחרים ונענש אם לא הושג הביצוע הרצוי יכול, על סמך ניסיון זה, להעריך מצבים בהם נדרשת הביצוע כמצבים מאיימים.

הדבר יכול לקרות גם לאנשים שהוריהם דאגו למה שהשכנים והקרובים עשויים לחשוב עליהם. בדרך זו הם לומדים לעקוב אחר הציפיות של אחרים ולא לפתח סטנדרטים משלהם. התנסויות שליליות קודמות מחלישות את הביטחון העצמי ומצבי בחינה מעוררים פחדים מעכשיו. ציפייה שלילית כללית יכולה גם למלא תפקיד (נבואה שמגשימה את עצמה).

תסמינים, מחלות וסימנים

חרדת בחינות היא תערובת של תלונות פיזיות ורגשיות. יש אנשים המגיבים להכרזה על בחינה באי שקט פנימי ורגשות פחד, לפעמים מספר שבועות לפני הבחינה עד ליום הבחינה.

יש להבחין כאן בין חרדת בדיקות רגילה לחרדת מבחן העלולה לדרוש טיפול. חרדת בחינות רגילה מובילה להכנה נאותה לבחינה. אם חרדת הבדיקה חזקה מאוד, היא עלולה להוביל למצב רוח דיכאוני ולחוסר ביטחון חזק.

קושי להתרכז, זיכרון חסום ולולאות מחשבה שליליות יכולים לגרום לכך שלא ניתן לגשת לדברים שלמדת. בנוסף, לעתים קרובות מופיעים תסמינים גופניים כמו הזעה מרובה, רעד או רעידות, כאבי ראש, לחץ דם גבוה והפרעות שינה. חלקם אפילו צריכים ליטול תרופות הרגעה.

אבחון & מהלך מחלה

יש לבצע אבחנה מדוקדקת כדי להבדיל בין עצבנות תקינה לחרדת בדיקה קשה. לסובלים בדרך כלל תקופת סבל ארוכה לפני שהם פונים לעזרה מקצועית. הסימפטומים של נדודי שינה, בעיות ריכוז ובעיות גופניות כמו הזעה מרובה ורעידות אינם מהווים אינדיקטורים מספיקים לחרדת מבחן, מכיוון שתופעות אלו מופיעות גם בהפרעות חרדה אחרות כמו פוביה חברתית.

מכיוון שגורמים שונים בדרך כלל מקיימים אינטראקציה עם חרדת בחינות, זה לא קל לאבחן ודורש דיונים מפורטים וצמצום מה בדיוק מעורר את החרדה במהלך הבחינה. כלי האבחון החשובים ביותר הם אפוא שאלות שיש לשאול את הנפגעים, ואולי גם שאלוני אבחון מיוחדים. ניתן לטפל בפחד רק באופן משמעותי אם ניתן לצמצם את מפעיל הפחד בפועל.

סיבוכים

בעוד שלחרדת מבחן קלה לרוב אין בהכרח השפעה שלילית, אך היא אפילו יכולה לעזור למועמדים להיערך כראוי לבחינה, לחרדת מבחן חזקה יש השפעה הפוכה בדיוק. במקרים חמורים, הסובלים מהסובלים סובלים מתסמינים כמו סבלנות כללית, אובדן תיאבון, חרדה מפוזרת ונדודי שינה חודשים לפני מועד הבחינה.

הנפגעים מרגישים מיואשים ומשוכנעים שהם לא יוכלו להתמודד עם חומר הבדיקה. במקרים קיצוניים מופיעים גם תסמינים גופניים כמו לחץ דם גבוה, גלי חום וכאבי ראש כרוניים. הפרעות ריכוז בקשר עם זיכרון חסום ולולאות מחשבה שליליות מבטיחות כי לא ניתן לגשת לדברים שנלמדו ולהגשמת הציפיות השליליות.

מי שנפגע אז כבר לא מצליח להשתחרר ממחזור שלילי זה ונזקק לחלוטין לעזרה מקצועית. רצוי מפסיכותרפיסט המתמחה בהפרעה. סיבוך אופייני נוסף של חרדת בחינות הוא דיכאון, המצריך בדרך כלל גם תרופות וגם טיפול.

חלק מהסובלים מפתחים תסמונת שחיקה, הקשורה לתשישות גופנית ונפשית מוחלטת. במקרים אלה תהליך ההחלמה נמשך בדרך כלל מספר חודשים. חולים נאלצים כמעט תמיד להפריע להשכלתם.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

אם מופיעים תסמינים כמו פעימות לב מהירות, יובש בפה, בחילה, סחרחורת או אטימות בגרון לפני בדיקה או הופעה פומבית, מדובר לרוב בחרדת מבחן. רצוי לבקר אצל הרופא אם התסמינים מופיעים שוב במצבים דומים. אם הפחד מהבדיקה משפיע לרעה על הביצועים, יש צורך גם בייעוץ רפואי. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה או הסובלים ממצבים גופניים המחמירים את המצב צריכים לדבר עם איש מקצוע על תסמינים.

המקום הנכון ללכת אליו הוא פסיכולוג או פסיכותרפיסט. שיעור יוגה או פיזיותרפיה יכולים לעזור להפחית לחץ פנימי. חרדת בדיקה כרונית עלולה להיגרם כתוצאה ממחלה נפשית שיש לטפל בה. אם מתרחשת התמוטטות מחזור הדם כתוצאה מהפחד מהבדיקה, יש להזמין את רופא החירום. האדם הנוגע בדבר צריך לקבל טיפול רפואי נרחב ובדיקה כדי לשלול סיבות גופניות. התקף חרדה מצריך גם עבודה טיפולית יחד עם פסיכולוג או אדם אחר שאמון עליו אמון.

טיפול וטיפול

אנשים עם חרדת מבחן רבה יכולים לעשות דרך ארוכה כדי להקל על עצמם מהלחץ הרב ביותר. תנאי מוקדם חשוב להפחתת חרדה הוא לימוד ותרגול אינטנסיבי לפני הבחינה. זה נותן ביטחון פנימי. במקום לחשוב כל הזמן על כישלון אפשרי ולתמרן לחוסר תקווה, הם יכולים לעודד את עצמם שהם יכולים לעבור את המבחן.

מכיוון שמוח בריא חי בגוף בריא, חשוב לדאוג גם לגוף, לאכול טוב ובמידת הצורך לתרגל הליכי הרפיה לטווח הארוך. למידה של הרגע האחרון היא פרודוקטיבית ומגבירה חרדה; מועיל יותר לקחת את הבחינה ביום ברוגע. בבחינה עצמה זה עוזר קודם להתמודד עם המשימות הקלות יותר ואז לפתור את הקשים יותר בסוף.

אנשים עצבניים מאוד צריכים להיות מודעים לכך שבחינה לא נוגעת לחיים ומוות, אלא במקרה הגרוע ביותר על ציון רע או חזרה על הבחינה. לאלה הסובלים מסבל קיצוני, ניתן לקבל מרשם הרגעה מהצמחים או לבקש עזרה טיפולית. עצבנות מסוימת היא חלק ממנה, אחרת אף אחד כנראה לא היה לוקח את המחקר.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מְנִיעָה

המניעה החשובה ביותר היא הכנה נאותה לבחינה. מי ששולט בנושא, זוכה לביטחון פנימי ומעז להיבחן ביתר קלות. דרך נוספת להפחתת חרדה היא ללמוד טכניקות הרפיה. בעזרת פעילות גופנית קבועה הם יכולים להיות יעילים להפחתת חרדה. זה מועיל גם לשאול על ידי אנשים אחרים. בדרך זו מתברר מה כבר שולט במה שעדיין צריך ללמוד.

טִפּוּל עוֹקֵב

גם אם חרדת הבדיקה טופלה בהצלחה, היא יכולה לחזור על עצמה בנקודת זמן מאוחרת יותר. לכן, לאחר סיום הטיפול, הגיוני לאמן את האסטרטגיות שלמדת שוב ושוב. ככלל, המטופל למד גם להכיר במהלך הטיפול מה מעצים את הפחד שלו. לעיתים קרובות ניתן להימנע ממעצבי חרדה שליליים באופן ממוקד.

אם ההימנעות אינה אפשרית או שאינה הגיונית, המטופל יכול להתעמת עם הפחד באופן ממוקד. התרגילים ודרכי החשיבה שנלמדו במהלך הטיפול עוזרים. אם החרדה מחמירה שוב עם הזמן, טיפול נוסף עשוי להועיל. במיוחד אם מצב הבדיקה מתרחש שוב לאחר תקופה ארוכה ללא בדיקה, יתכן שיהיה צורך לרענן את תוכן הטיפול.

גם לאחר טיפול מוצלח, חלק מהמטופלים נוטים לעקוף את הבחינות, למשל בכך שלא יתקדמו בצורה מקצועית ככל שיכלו. העובדה שמדובר בטקטיקת הימנעות מוכחשת לעתים קרובות. כאן חשוב שהנפגעים יהיו כנים עם עצמם וכי הם ישאלו באופן פעיל האם חרדת המבחן שלהם כבר לא משפיעה באופן מכריע על חייהם.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

לעיתים קרובות ניתן להתגבר על חרדה קלה מבדיקה באמצעות עזרה עצמית. בכך חשוב לא להימנע ממצבים הגורמים לפחד, שכן הימנעות מהם תחמיר את הפרעת החרדה. ראשית, מי שנפגע יכול לנתח את היררכיית הפחד שלהם. השאלה היא: אילו מצבים מעוררים פחד? נקודות אופייניות הן:

• מחכה רגע לפני הבחינה
• בערב שלפני או בבוקר שלפני הבחינה
• המבחן עצמו
• לומד לפני הבחינה
• הרשמה לבחינה
• חשוב על הבחינה

עלולים להיווצר מצבים אחרים הקשורים לבחינה. במדרג הפחד האישי, מפעילי הפחד ממוינים לפי מידת עוצמתם של פחד. הזמנה זו אינה חייבת לעמוד באף קריטריון הגיוני.

ישנן שתי גישות בסיסיות לעזרה עצמית בחרדת בחינות. האחד מבוסס על פחד מתמשך ללא עזרים. הגישה האחרת עושה שימוש בטכניקות שיכולות להפחית חרדה. כדור לישה או שמן מריח, למשל, יכולים להועיל כאן. במידת האפשר, הנפגעים חושפים את עצמם לראשונה למצב הגורם למעט הפחד. אתה יכול רק לדמיין את המצב לעת עתה. העימות נגמר רק כשהפחד שכך לחלוטין.

אין להפסיק את התרגיל הזה בטרם עת, שכן עצירתו יכולה להחמיר את הפרעת החרדה. אם יש לך חרדת בדיקה קשה, הגיוני לא לנהל את העימות הזה בעצמך, אלא לפנות לעזרה טיפולית. מטפלים התנהגותיים עובדים לרוב בשיטה המתוארת כאן, אך יכולים לספק תמיכה ממוקדת ולהכין את המטופל לעימות. תרגילי הרפיה רגילים יכולים גם להפחית חרדה.