הערכה עצמית נמוכה

אדם שבטוח בעצמו משוכנע ביכולותיו. ביטחון עצמי בא לידי ביטוי בהתנהגות בעלת ביטחון עצמי. בהתאם, ההתנהגות בעלת הביטחון העצמי המופנה כלפי חוץ משקפת את ההערכה העצמית הסובייקטיבית הפנימית של הסוכן.

מהו הערכה עצמית נמוכה?

המונח ביטחון עצמי מהווה הערכה פנימית משלנו ביחס לאישיותנו, יכולותינו, כישרונותינו, חוזקותיו וחולשותיו.

א הערכה עצמית נמוכה מתבטא לעתים קרובות בהתנהגות רועשת ובולטת.

בדרך זו, חזיתו של אדם כביכול בעל ביטחון עצמי מופיעה בעולם החיצון. אדם עם הערכה עצמית נמוכה נגוע במתחמי נחיתות, המובילים לחוסר הערכה עצמית וחוסר ביטחון פנימי.

עם זאת, לא לכל התנהגות רועשת או בולטת צריך להיות הערכה עצמית נמוכה. למעשה יכול להיות אדם חזק מאחוריה. כמו כן, אפילו אדם לא בולט וצנוע יכול להיות בעל תחושת עצמיות חזקה.

סיבות

הסיבות להערכה עצמית נמוכה יכולות להיות סיבות שונות. מרבית הפסיכולוגים סבורים כי הערכה עצמית בריאה חייבת להיות בלתי תלויה בהשפעות חיצוניות. חיוניים לצרכים האישיים של האדם, התלויים בגורמים חיצוניים. על פי היררכיית הצרכים של מאסלו, אלה כוללים הצלחה, הכרה, הערכה וכבוד שאנשים אחרים יכולים להראות זה כלפי זה.

הגשמת צרכים אינדיבידואליים או היעדרם של אלה תלויים במידה רבה באיך נראית דמות החותם בילדותו של האדם. שלב האוטונומיה מתחיל בשנים הראשונות לחיים. אם זה מודחק, הוא כבר לא יכול להתפתח. במקרים חמורים זה יכול להוביל לתחושה פתולוגית של ערך עצמי נמוך בבגרות, העלולה לעורר חרדה כשמתמודדים עם דברים יומיומיים.

ילד שרק ביקורת עליו בגידולו לומד לראות את עצמם כבלתי בסדר. פעמים רבות, בעיני ההורים, ילדים מבצעים טעויות שהופכות מייד לפסק הדין לגבי אישיותו הכללית של הילד. כתוצאה ממילוב מילולי ביקורת שלילית בלבד המבוסס על טעות, ילד אינו יכול לפתח תחושה בריאה של ערך עצמי. כישלון מתמיד של שבח והכרה מוביל בסופו של דבר לתסביכי נחיתות גם בילדות.

הקפדה על עיוורון מאומץ קבוע על כללים ומגבלות מאוחר יותר מובילה לחוסר יכולת להתבוננות עצמית, מכיוון שלא התרחשה תובנה על פעולותיו של האדם באמצעות מערכת יחסים בריאה בין הורים לילד.

הגורם להערכה עצמית נמוכה ניתן למצוא גם בחוויות מאוחרות יותר בבגרות. אובדן הביטחון העצמי יכול להיווצר בשותפות עם נרקיסיסט או בחיים המקצועיים היומיומיים אם יש חוסר הצלחה. חוסר ההצלחה מוביל לרוב לחוסר הכרה. אנשים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה מגדירים לעתים קרובות את העצמי במונחים של ביצוע אם אדם זה לימד אותו.

אנשים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה חסרים את היכולת להתייחס לעצמם בכבוד. זה מוביל להתנהגות לא מכבדת כלפי בני אדם אחרים. אדם שקיבל מעט מדי תשומת לב בילדותו, למשל, יתמודד בהמשך על כך בצורה הקשורה להתנהגות. במקרים קיצוניים זה כמו התמכרות.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות אישיות

תסמינים, מחלות וסימנים

אדם הסובל מחוסר הערכה עצמית מקנא לרוב בהצלחותיהם של אחרים. זה מוביל לעובדה שהשבח לא בא לידי ביטוי במכוון לבני אדם אחרים על מנת לערער אותם מבחינה פסיכולוגית. באמצעות התערערות פסיכולוגית של אנשים אחרים, האדם היציב עם היציבות והסובלים מהערכה עצמית נמוכה הופכים את עצמם ל"גדולים "מבחינה סובייקטיבית.

ההצלחה של אנשים אחרים יכולה להיתפס כאיום ישיר לאדם עם הערכה עצמית נמוכה. זה במיוחד המקרה כאשר אנשים אלה נמצאים בסביבה הקרובה, בין אם זה עמית העבודה או אח.

אנשים שמסתירים במיומנות את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם מהעולם החיצון מתקשים לפתח את היכולת לסבול טעויות שנעשו. כישלון הופך במהירות לשלילי ובמקרים מסוימים אפילו ברוטליסטי.

העימות הישיר משמש לרוב כאמצעי מניעה, כך שממני המקביל המותקף מנועה מלחקור את האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה. דעות אחרות נחשבות בדרך כלל כהתקפה ישירה על האדם או באופן סובייקטיבי כהתקפה על קיומו של עצמו. שנאה ונקינות יכולות אפוא לגרום לאדם עם הערכה עצמית מועטה.

אבל יש גם אנשים שחיים בשקט על הערך העצמי הנמוך שלהם. ואילו ישנם גם אנשים שקטים, אך עדיין בטוחים בעצמם. במקרה הראשון, אנשים אלה מראים לעיתים קרובות הרבה בעיות התנהגות.

הם לעתים קרובות נסוגים וחוששים ממצבים יומיומיים או לא מוכרים בהם הם חוששים שישפטו אותם על ידי אחרים. פחד זה יכול להגיע לרמה של בידוד מוחלט. ניתן להימנע במודע ממצבים בהם האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה יכול להיות המוקד. החשש משיפוט שלילי גדול מדי.

אדם מסוג זה עובר את חייו שלהם ללא הפרעה, בעוד שהם אינם בוטחים בעצמם לא בחיים הפרטיים או המקצועיים שלהם. היא מוצפת במצבים יומיומיים. אנשים אלה מתקשים לקבל החלטות.

חוסר יכולת זה לקבל החלטות יכול להוביל לדחיינות פתולוגית. במקרה זה אפשר לדבר על הפרעה. דחיינות אינה מבוססת עוד על ניהול זמן גרוע, ארגון רע או עצלנות. זה צומח משורשי הפחד מכישלון.

סיבוכים

ההתנהגויות המוצגות עלולות להוביל לסיבוכים רציניים. סיבוכים אלה התפשטו לכל תחומי חיי היומיום. בהתאם, הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לדיכאון קשה. ישנם אנשים שבמקרים אלה הם מתחילים לכוון את התוקפנות הפנימית שלהם כנגד עצמם. פגיעה עצמית או התאבדות עלולים לגרום. אבל בידוד מוחלט מהעולם החיצון יכול גם להיות תוצאה. זה יכול להוביל להפרעות אישיות חמורות.

מסוכנים מהסוג השקט הם מערכות יחסים בהן בן הזוג מתעלל בביטחון העצמי הנמוך של מקבילתו לצורך הפעלת כוח. אדם עם הערכה עצמית נמוכה הופך כאן לקורבן שלא יודע להגן על עצמו. במקרים קיצוניים, לאדם הנוגע בדבר יש מצב חסר סיכוי מבחינתם הסובייקטיבית. כישלון האוטונומיה, אשר עשוי החל בילדות המשיך במערכת היחסים.

במודע, אדם מסוג זה הסובל מרגשי נחיתות מחפש בן זוג שיחזיר לו את מה שהיה רגיל לו בילדותו.

בחיים הפרטיים והמקצועיים, אנשים ללא ביטחון עצמי נתפסים לעיתים קרובות כנטל. בעולם המקצועי הם יכולים לענות את בני זוגם בדרך או לפגוע בחברה, או שהם מפריעים את עבודתם דרך חוסר יכולת קבוע לקבל החלטות. בכיוון אחד כמו גם בכיוון השני יכולים להיווצר סיבוכים מרחיקי לכת שיכולים להשפיע על חייהם של אנשים אחרים.

במיוחד ברמה הניהולית, אנשים הסובלים מנרקיסיזם שמנסים להסתיר את הביטחון העצמי הנמוך שלהם מבחוץ הם בעיה עבור עובדים רבים. ה"אני "הגרנדיוזי, שמכבד את עצמו מתסביכי נחיתות - בתפקיד מנהל - יכול לגרום לעובדים לפרוש מתפקידם ובכך לוותר על עבודה בטוחה. בטווח הרחוק התנהגות כזו יכולה רק לפגוע בכל החברה.

אנשים שמכחישים באופן פתולוגי את תחושת הנחיתות שלהם לעצמם אינם מגלים את הרעיון לפנות לטיפול מכיוון שהם לא מרגישים שהם חולים נפש. הם מרגישים שההתמכרות לתשומת לב נכונה. הם מתחמקים מאחריות לנזק שהם גורמים על ידי האשמת אחרים. חוסר ההשתקפות העצמית מונע אפשרות לטיפול פסיכולוגי.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

תחושות נחיתות עלולות לגרום לדיכאון קשה. במקרה זה, נדרשת עזרה מקצועית בצורה של טיפול פסיכותרפי. ניתן לעשות זאת בשילוב עם טיפול תרופתי. עם זאת, רק הרופא או הפסיכיאטר רשאים לרשום תרופות. הפסיכולוג לעומת זאת אינו רופא ואינו יכול להוציא תרופות מרשם.

חוסר ביטחון עצמי יכול להוביל לסובלנות של עבירות תמידיות כלפי העצמי של עצמו. אם קורבן מנוצל לרעה על ידי אדם רעב כוח בדרך זו, נחוצה עזרה מוסמכת כדי לעזור להפריד בין הזוג המסוכן. רק אז ניתן להתמודד עם השבת ההערכה העצמית ההדרגתית.

במקרה של שיתוק נפשי מלא בשל חוסר דימוי עצמי, ניתן לקבל מרפאות יום המציעות טיפול פסיכולוגי קבוצתי.

אם האדם הנוגע בדבר נותר בר-קיימא ויכול להתמודד היטב עם חיי היומיום, יתכן כי אין צורך בעזרה מקצועית. אם האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה מצליח לגייס את הרצון לשנות משהו, הוא או היא עשויים לעזור לעצמו בצורה של מחקר משלו והתרגילים היומיומיים שלו.

אם מדובר באישיות נרקיסיסטית, יש רק אפשרות טיפול מוצלחת אם היא יכולה לתפוס את עצמה במודע כנרקיסיסט.

רופאים ומטפלים באזורכם

אִבחוּן

ניתן לבצע אבחנה באמצעות פסיכואנליזה. לעתים קרובות חולים סובלים מתסמינים משניים כמו דיכאון, חרדה או מצבי חרדה. במהלך טיפול טיפולי, המטפל מסנן את הבעיה בפועל. עם זאת, דיכאון מבוסס תמיד על מספר גורמים. גורם אחד יכול להיות הערכה עצמית נמוכה.

הבעיות שמתעוררות במהלך החיים מעורפלות לעתים קרובות את הגורמים האמיתיים. על מנת לקבל סקירה ראשונה, חלק מהפסיכולוגים מחלקים שאלון למטופלים בפגישה הראשונה. הגישות הטיפוליות בהן משתמשים פסיכולוגים שונים עשויות להיות שונות בהקשר זה. ניתן לסנן בעיות מסוימות והגורמים להן לאורך מספר מפגשים.

טיפול וטיפול

במקרים חמורים ניתן להשיג מקום במרפאת יום. שם האדם הנוגע בדבר מקבל עזרה פסיכותרפיסטית מצוות מוסמך. הטיפול מתבצע גם בקבוצה במרפאת יום. האדם הנוגע בדבר יצטרך להציג את עצמו לפני כן.

על מנת לטפל בבעיה באופן ממוקד, טיפול פרטני עשוי להיראות מועיל יותר. לא כולם מתאימים לטיפול בקבוצה. במיוחד אנשים שהפכו עדינים ורגישים בגלל הערכתם העצמית המועטה או חסרת ההערכה, אינם בהכרח מתאימים לקבוצה.

היכרות עצמית והרצון עשויים להיות כבר הצעדים הראשונים כאשר האדם הנוגע בדבר חזק מספיק כדי להתייחס לעצמו והכיר בבעייתו. אם לאדם עם מעט ביטחון עצמי אין את האומץ לדבר על הבעיה שלו מול אדם אחר, אז גם ספרות מתאימה בנושא הביטחון העצמי יכולה לעזור.

הביטויים הנובעים מהערכה עצמית לא מספקת יכולים להופיע כלפי חוץ במגוון דרכים. ההמשך, כמו טיפול בדיכאון באמצעות תרופות.

תחזית ותחזית

ההשקפה והפרוגנוזה של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה אינם רעים אלא אם כן הם כבר התפתחו להפרעות אישיות חמורות אחרות הזקוקות לטיפול.

ניתן ללמוד ולפתח ביטחון עצמי. זה כולל למידה אקטיבית של השתקפות עצמית והכרת חולשותיו וחוזקותיו של עצמו. ניתן ללמוד גם מעבר בפוקוס ממוקד סובייקטיבי לתפיסת מחשבה חיובית. אבל פיתוח של ביטחון עצמי לוקח זמן. עם זאת, בניית תחושת עצמי חזקה אינה בלתי אפשרית.

טיפול פסיכותרפי יכול לספק גישה נכונה להפוך חולשות נפשיות לחוזקות. האדם שנפגע מעודד לשתף פעולה בטיפול ולקדם את תהליך הריפוי באמצעות רצונו.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

➔ תרופות להפרעות אישיות

מְנִיעָה

בתחילה ניתן לספק מניעה על ידי הורי ילד. על ההורים להיות מודעים לכך שיש חותם בשבע השנים הראשונות להתפתחות הילד. חותם זה מלווה את הילד הגדל למשך כל החיים וישפיע על כל הפעולות הבאות.

טיפול נכון בשלב האוטונומיה של הילד והעברת האחריות לילד מחזק את תחושת האחריות. אין לספור ישירות את הערכת ההתנהגות הלקויה כאישיות לקויה. בדרך זו מקבלים לילד תמונה שגויה של עצמו.

הבנה ובניית קשרים בריאים בין הורים לילדים מקדמים את הביטחון העצמי של ילד גדל. אם כבר קיים חוסר ביטחון עצמי, כבר לא ניתן לנקוט באמצעי מניעה.

טִפּוּל עוֹקֵב

אם ניתן טיפול לחיזוק ההערכה העצמית, יש להקפיד על מעקב מסוים. מטרת הטיפול האחרי זה להימנע מכישלונות. במיוחד כאשר מטופל נמצא בתוקף, אין להפסיק את מושבי הטיפול בהתחלה לחלוטין. על מנת לחזק את ההערכה העצמית לטווח הארוך, נדרש הרבה סבלנות וכוח.

חוזק טוב הוא העזרה המקצועית של אנשים שהוכשרו בתחום. אנשים רבים סובלים כי הם התגברו על המחלה לאחר הטיפול או שהם יכולים אפילו להסתדר ללא עזרה מקצועית. נשכח כי אי הבנה קלה עלולה לגרום לכישלון.

זו בדיוק הסיבה שבגללה חשוב לנצל אמצעים טיפוליים נוספים, במיוחד אם יש לכם הערכה עצמית נמוכה. אם לא מבצעים אחרי זה, זה יכול להוביל לתוצאות כמו מחשבות אובדניות או דיכאון קשה. זו בדיוק הסיבה שבגללה חשוב להקפיד על מעקב ממוקד אם קיים ביטחון עצמי נמוך, גם לאחר הטיפול.

המשפחה יכולה להיות גם תמיכה טובה ועזרה בהתמודדות עם המחלה. זה יכול לתת לאדם הנוגע בדבר תמיכה ולתמוך בו בהמשך התאוששותו. במידת הצורך ניתן פשוט להפחית את השעות ולהמשיך בטיפול עד שהאדם המטופל די בטוח שהוא כבר לא זקוק לתמיכה כלשהי.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

כדי שביטחון עצמי בריא יכול להתפתח, צריכה להיות שינוי מיקוד בדרך החשיבה שלך. אנשים רבים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה מתמקדים בחוויות שליליות ומתנבאים אותם גם לעתידם. לכן לימוד מבני חשיבה חיוביים הוא הכרחי.

אפילו עם תרגילים פשוטים מאוד, ביטחון עצמי יכול להתפתח. יש הרבה לקרוא בתנוחה של אדם. כתפיים מכווצות, מבט כלפי מטה ותנוחה כפופה אינם סימנים להערכה עצמית גבוהה.

ההפך יהיה המקרה כאן. אפילו שינוי פיזי יכול להוביל להתייחסות שונה לחיים. הליכה זקופה והסתכלות קדימה הם הצעדים האמיתיים הראשונים בדרך להערכה עצמית בריאה.

אם יש העדפות לדבר מסוים, ניתן להשתמש באלה באמצעות מערכת תגמולים. זה מגביר את המוטיבציה להביא משהו למעשה לסיומו.

באמצעות השתקפות עצמית, האדם המושפע יכול להיות מסוגל יותר לביקורת עצמית ולהראות יותר סובלנות כלפי אנשים אחרים. מה שבעבר הרגיש כמו מאבק מתמיד נגד עצמו ואחרים יכול לפיכך להתפתח לקיום שליו עם ביטחון עצמי חזק.