התכווצויות עגל

כולם בהחלט יודעים התכווצויות עגלכי כמעט כולם סובלים מכך מדי פעם. התכווצויות העגלים כואבות במיוחד בשעות הלילה, שכן האדם הנוגע בדבר מיקד את מלוא תשומת ליבו בכאבים הקשים והדקרים שמתרחשים בזמן מנוחה.

מהם התכווצויות עגלים?

של ה התכווצות רגליים מתאר התכווצויות כואבות של שריר העגל ברגל האדם. ההתכווצות מתרחשת לרוב באופן ספונטני ופעם אחת, אך ישנם אנשים אשר מכירים גם התכווצויות עגל רגילות.

אך התכווצויות עגלים נפוצות גם במהלך האימון. ברוב המקרים, זה נגרם רק על ידי מחסור שנגרם על ידי מינרלים כמו מגנזיום וניתן לפצות אותו במהירות על ידי תוספי תזונה או מזונות עשירים במגנזיום.

בעיקרון, התכווצות עגל אינה מזיקה וניתן לטפל בה באופן מיידי כך שייגמר תוך מספר שניות. עם זאת, במקרים נדירים יותר, התכווצויות העגל יכולות להצביע על מצב חמור יותר שיש להכיר בו ולטפל בו - זה מצוין על ידי התכווצויות שכיחות יותר.

סיבות

עווית השרירים ואיתו גם זה התכווצות רגליים הן תקלות זמניות של העצבים שאינן נחשבות פתולוגיות. הגורם לתקלות מסוג זה הוא חוסר איזון של האלקטרוליטים עד וכולל מחסור. התכווצויות ברגליים נגרמות לעיתים קרובות בגלל מחסור במגנזיום, אך יכול להיות גם חוסר איזון ביחס מלח השולחן בגוף. מדובר בתסמיני מחסור שיש לטפל בהם.

לעומת זאת, התכווצויות עגלים המתרחשות בלילה אינן מזיקות יותר - הן נובעות מתסמיני מחסור לטווח הקצר שניתן לפצותם למחרת בלי לנקוט בצעדים או טיפולים מיוחדים. התכווצויות עגל כאלה כואבות מאוד, אך אין להם סיבות פתולוגיות ולכן אינן זקוקות לטיפול נוסף.

עם זאת, אם התכווצויות הרגליים מתרחשות ללא הרף כאשר הטיפול כבר מתרחש באמצעות אלקטרוליטים, סיבה נוספת היא קרובה - לרוב מדובר בהיפונתרמיה, בה תכולת הנתרן בגוף מצטמצמת מאוד. זה יכול לנבוע מהפרעה בכליות או מחוסר איזון הורמונלי, אך זה יכול להיות גם תוצאה של נטילת משתן.

תסמינים, מחלות וסימנים

התכווצויות בשוקיים מלוות בדרך כלל בכאבים עזים המופיעים מייד עם התכווצויות. עם זאת, ברוב המקרים כאב זה נעלם מייד. במהלך התכווצויות כזו יש לעיתים קרובות רעד חזק של קבוצות שרירים אינדיבידואליות. זה יכול גם להוביל להזעה ולעלייה בטמפרטורה, כששני הסימפטומים הללו מופיעים לרוב לאחר מכן.

במקרים רבים, קבוצות השרירים הפגועות מתקשות, כך שלא ניתן להתאפשר לאחר מכן רצף חלק של תנועות. ברוב המקרים, הסימפטומים של התכווצויות כאלה בעגלים נעלמים לגמרי מעצמם. עם זאת, אם התכווצויות בעגלים מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, יש לקבוע את הסיבה בדחיפות.

לעתים קרובות אנו מספקים לגוף האנושי חומר מזין מסוים, מה שעלול להוביל להתכווצויות חוזרות ונשנות בעגלים. אם הופעה זו נותרה ללא טיפול על ידי רופא, ניתן לצפות להחמרה ניכרת בתסמינים. עם זאת, אם תבחר בטיפול רפואי וטיפול תרופתי, התסמינים הקיימים ישככו ויעלמו תוך זמן קצר מאוד. התאוששות מלאה ומועד ללא סיבוכים היא סבירה מאוד.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

התכווצויות ברגל בדרך כלל גורמות לא מזיקות. הם מצביעים על הפרעות באיזון המינרלי או במתח ולרוב שוככים מעצמם. אם התכווצויות עגלים מתרחשות שוב ושוב, מומלץ לרופא. זה יכול להיגרם כתוצאה ממצב רפואי קשה כמו מחלת אדיסון או תריס בלוטת התריס. על הרופא לברר את הסיבה. במקרה של התכווצויות עגלים חוזרות, יש לפנות לרופא אם אמצעי עזרה עצמית אינם יעילים. בהתאם לסיבה, ניתן להתייחס להתכווצויות עגלים על ידי רופא משפחה, רופא מומחה או כירורג אורטופדי.

במקרה של התכווצויות קשות, יש לקבוע את הגורם במרכז מומחה. אם התכווצויות שרירים מתרחשות לאחר נפילה, עליך להתייעץ עם רופא ספורט. במקרה של גורמים הורמונליים, מוזמן הגניקולוג או האנדוקרינולוג. אנשי קשר אחרים הם הנוירולוג והאורטופד. עבור מחלות שרירים מסוימות, כגון טרשת עורקים אמיאוטרופית, אפשרי טיפול סימפטומטי בלבד. על חולים להתייעץ עם רופאם באופן קבוע ולנטול תרופות לטווח הארוך כדי להקל על הסימפטומים ולעכב את מהלך המחלה.

טיפול וטיפול

אם התכווצויות עגל להתרחש, על המטופל למצוא תחילה תרופה בכוחות עצמו. צריך להירגע מחדש את השריר על ידי מתיחה ומתיחת בהונות לעבר השוקה. ניתן לעשות זאת בשכיבה אם התכווץ התרחש במהלך הלילה. אתה יכול גם לשבת ולתמוך בהונותיך ביד. לאחר מספר שניות, התכווצות הרגליים צריכה להיות שוב.

אם התכווצויות עגלים מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בלילה, יש ליטול בשעות הערב טבליות מגנזיום או טבליות מגנזיום, ויש להקפיד על שתיית מספיק משקאות המכילים אלקטרוליט לאורך היום. מי שמעדיף מוצרים טבעיים צריך לכלול בתזונה היומית מזון עם הרבה מגנזיום. מעל לכל זה כולל: דגנים מלאים ומוצרי דגנים מלאים, פתיתי שיבולת שועל, קמח שיבולת שועל, קמח מלא, אפונה, אורז חום, ירקות ירוקים מכל הסוגים, אגוזים, שעועית וזרעי חמניות (כולל שומשום).

רק אם אמצעי הטיפול העצמי הללו אינם עוזרים, יש להתייעץ עם הרופא, מכיוון שלעווית הרגליים יכולה להיות סיבה נוספת שעדיין לא שקלת את עצמך.

מְנִיעָה

המניעה הטובה ביותר נגד התכווצויות עגל היא למנוע את המחסור הבסיסי לפני שהוא יכול להוביל להתכווצות עגל שוב. לעתים קרובות ההתכווצויות נובעות ממחסור ולא ממחלה גרועה יותר. בנוסף לטבליות המגנזיום בערב, כדאי שתשתו מספיק לאורך כל היום - מים מינרלים יתאימו, משקאות המכילים סוכר בדרך כלל פחות מתאימים. אנו ממליצים גם על המזונות המכילים מגנזיום שכבר הוזכרו.

במקרה של התכווצויות עגלים המתרחשות בלילה, תוכלו לגשת לרופא ולבקש ממנו המלצה לטבליות מגנזיום טובות, הזמינות גם בחופשיות בבית המרקחת או בבית המרקחת (ראו בית המרקחת המומלץ שלנו).

אמצעים פשוטים אלה אמורים לסייע במניעת התכווצויות עגלים בעתיד. עם זאת, אם הם לא מצליחים, אתה לא אמור להמשיך לטפל בעצמך, מכיוון שהתכווצויות הקודמות יכולות להיות בעלות סיבה נוספת ואינן נגרמות כתוצאה מתסמין חסר. במקרה זה, הרופא יודע את השיטות הטובות ביותר למניעה.

טִפּוּל עוֹקֵב

השריר המושפע מעווית העגל מתוח כנגד כיוון ההתכווצות. בתנוחת ישיבה על הרצפה אוחזים בהונותיהם ונמשכים לעבר השוק. נטילת תוספי מגנזיום ומשקאות המכילים אלקטרוליטים משפיעה מרגיעה על התכווצויות הרגליים. מחסור במגנזיום מקדם את התרחשותם של התכווצויות עגלים.

עיסוי של השריר הצפוף מעודד הרפיה. אמבטיות מקלחת חמות מרגיעות ומעודדות רגיעה. טיפול במשחה לשיכוך כאבים מעודד ריפוי. בעיטות מוצקות על הרצפה מקלות על התכווצויות שרירים. בעיטות חוזרות ונשנות עם כף הרגל כנגד הקיר, מקלות על מתח השרירים.

ניתן למנוע התכווצויות עגלים ליליות על ידי נקיטת תנוחת שינה טובה. התכווצויות עגלים ליליות מופחתות במהירות רבה יותר אצל ישני הגב על ידי הנחת חזה מתחת לברכיים. כרית מהודקת בין הברכיים עוזרת לשינה בצד. ישנוני בטן גורמים לשוקיים להתמתח מעט על ידי תליית בהונות רגליהם על קצה המיטה.

עיסויים עם רוזמרין או שמן יבול של סנט ג'ון מרגיעים את שרירי העגל המתוחים. בנוסף להשפעתו המרגיעה, לשמן השפעה חיובית על זרימת הדם. פעילות גופנית בשפע תפחית את התרחשות התכווצויות העגלים. לתזונה בריאה ומאוזנת השפעה מניעתית נגד התכווצויות ברגליים.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות ביתיות ועשבי תיבול להתכווצויות ברגליים

• החומרים הפעילים של ולריאן מרגיעים ויש להם השפעה נגד עווית. אמבטיה ולריאנית מסייעת בהפרעות שינה, עצבנות או לחץ. שלוש כפות של תמיסת ולריאן מתווספות לאמבט מלא או 8 עד 12 כפות של שורשי ולריאן טובלות ב -3 ליטר מים רותחים ואז מוסיפים למי האמבט. השפעתו מרגיעה העצבים הופכת את האמבט הזה גם לעזרה בעור העצבים.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

לעיתים קרובות - אך לא תמיד - השרירים מתכווצים כתוצאה ממחסור במגנזיום. אך לא כל תוספי המגנזיום הקיימים בשוק יכולים לפצות על מחסור זה. המוצרים הזולים במיוחד מכילים תחמוצת מגנזיום, הנספג מאוד בגוף. מגנזיום פחמתי ומגנזיום ציטרט טובים יותר, אך עם צריכה יומית של 400 מיליגרם הם גם יכולים להוביל לתופעות לוואי כמו שלשול.

הדרך היעילה ביותר לספוג מגנזיום היא דרך העור, למשל בעזרת תרסיס מגנזיום (בית מרקחת). מומלץ גם שתיים לשלוש אמבטיות מלאות בשבוע עם מגנזיום כלוריד או מלח אפסום (מגנזיום סולפט). לשם כך, 300 גרם של מגנזיום כלוריד או מלח אפסום מומסים במי אמבט חמים עד 39 מעלות צלזיוס. על הנפגעים להתרחץ בו זמן רב ככל האפשר על מנת שניתן יהיה להיספג את המגנזיום באופן דרמטי. אין להשתמש בתוספות אמבטיות אחרות באמבט אפסום.

לעתים קרובות יש גם רקמת שריר חומצית מאחורי התכווצויות שוקיים. גירוי שרירים חשמליים (EMS) יכול לעזור כאן מכיוון שהוא משתמש בדחפים חשמליים עדינים בכדי להבטיח כי הרקמה תסופק טוב יותר עם דם. עם הדם הרקמה הופכת לרופפת יותר וניתן להכניס חומרים מזינים בסיסיים יותר. טיפולי EMS מוצעים על ידי רופאים או מטפלים שונים. אך ישנם גם מכשירי EMS לשימוש ביתי שקל לשימוש. אם אמצעים אלה לא פעלו והתכווצויות לילה נמשכות, יש לפנות לרופא.