ספורט למרות החום: טיפים להתעמלות בימים חמים

אימונים רגילים הם טובים. ספורט לא רק מפחית השמנת יתר, הוא גם מפחית מתח, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ומשמח אותך. חבילה הכוללת בריאות. זהירות: זה לא חל על ענפי ספורט תחת השמש הקופחת. פעילויות ספורט תחת שמש הקיץ החמה יכול אפילו להיות לא בריא. אם אינך רוצה לפספס יחידות ספורט למרות טמפרטורות הקיץ, עליך לנהוג בזהירות.

להתעמל למרות החום בקיץ?

חום הוא מונח גמיש. מה שאדם אחד תופס כחום צורב נראה נעים לאחר. טמפרטורות סביב 20 מעלות צלזיוס נתפסות כטמפרטורות הנעימות ביותר בממוצע ליחידות הספורט. סוודרים וג'קטים כבדים המגבילים את התנועה ניתן להשאיר בבית בטמפרטורות אלה. הספורט מרגיש חיים וקל יותר.

אך כאשר מתחמם, האימונים הופכים לקשים יותר. ככל שהטמפרטורות עולות מעבר לקו 20 מעלות, כך הן מורגשות יותר משתקות. הסיבה: בטמפרטורות נמוכות וגבוהות במיוחד, אורגניזם אנושי קשור בשמירה על חום גופו הקבוע. תהליכים מטבוליים המייצרים חום מושבתים. הכלים מתרחבים כך שניתן יהיה לפזר חום עודף דרך הדם.

התגובה החשובה ביותר: בלוטות הזיעה מגורות להפרשה ובכך מספקות את הקירור הדרוש בתהליכי אידוי. שמירה על טמפרטורת גוף קבועה היא חיונית לחיי אדם. טמפרטורת הגוף האנושי היא זו שמאפשרת לתהליכי גוף בודדים לפעול בצורה חלקה, למשל מערכת הנוירו-שרירית והמודינמיקה.

מכיוון שפעילות השרירים מייצרת חום, יש להתאמן במתינות בטמפרטורות חמות. אלו שאינם דבקים בסיכון להיפרתרמיה בצורה של מכת חום. כתוצאה מכך, מערכת הלב וכלי הדם מופרעת. הגוף כבר לא יכול להפיץ מספיק את החום המופרז, כך שיכול להתרחש זעזוע היפובולמי עם בצקת מוחית.

חם מכדי לזוז - כאשר הספורט הופך למסוכן

בשל תופעות כמו מכת חום ומכת שמש, מומחים ממליצים על מאמץ גופני מוגזם כאשר הטמפרטורה בחוץ היא 28 מעלות צלזיוס. בטמפרטורות אלה, פעילות גופנית מאומצת בטיפול נמרץ לרוב אינה מובילה למכת שמש, תסמיני מחזור הדם, מכת חום או התייבשות.

זהירות: זה לא רק החום שחשוב, אלא גם הלחות. ערכי לחות מ- 80 אחוז וערכי אוזון מעל 180 מיקרוגרם / קוב הופכים ספורט אינטנסיבי למפגע בריאותי. מי שלא יכול או לא רוצה להסתדר בלי יחידות אימונים חייב לפחות להפחית את העומס. במקום עומסים אינטנסיביים, מוצגים עומסים קלים כמו רכיבה על אופניים או שחייה.

שחייה במיוחד היא תוכנית ספורט מתאימה עם הגנה מספקת מפני השמש ומספיקה לשתייה, אפילו בטמפרטורות חמות. הדבר הנחמד בזה: ניתן ליהנות מהאוויר הצח וממזג האוויר החם עד תום במהלך אימון יעיל לגוף מלא. יחידות אימונים קצרות עדיפות על פני תוכן אימונים ארוך בחום.

אם אתה רוצה לרכוב על אופניים או לרוץ, אידיאלי עשה זאת רק בשעות הערב או הבוקר הקרירות. יש להימנע בקפדנות מהשמש בצהריים בגלל זיהום האוזון שלה.

המשיכו להתאמן למרות החום - ככה זה עובד

גם לאימון מתון בחום יש היבטים חיוביים. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה אפילו להגן מפני חום בדרכים רבות, כך מדווח התמונה. גופים מאומנים היטב מסתגלים יותר בכל מה שקשור לאקלים חם. אתה מאבד פחות אלקטרוליטים כשאתה מזיע. לכן לא הגיוני להוציא לחלוטין את הספורט מהתוכנית לקיץ.

חוסר בפעילות גופנית מעייף את הגוף, מאט את מערכת הלב וכלי הדם והופך את האורגניזם ליותר יציב. אז פעילות גופנית הגיונית לחלוטין למרות החום: כל עוד האימונים מותאמים לטמפרטורות. בנוסף למפגשי שחייה או מפגשי ספורט בשעות הבוקר והערב, זה יכול להיות הגיוני להעביר את האימונים לקיץ לחדר הכושר או במקום אחר בבית.

נכון שבקושי תוכלו ליהנות ממזג האוויר היפה שמאחורי דלתות סגורות, אך ספורטאים בתחום הביצועים בפרט תלויים ביחידות אינטנסיביות רגילות. ביצוע יחידות אינטנסיביות אלה בחוץ בקיץ יהיה מסוכן מדי. לכן, במידת הצורך, נעו פנימה לעומסים ארוכים או אינטנסיביים.

טיפים להתעמלות בחום הקיץ

בחום, אין יחידות אינטנסיביות בחוץ, באופן אידיאלי רק עומסים קלים באחידות וחושבים על שלבי התחדשות מספקים. בנוסף לטיפים אלה, הידרציה נאותה והגנה קפדנית מפני שמש עוזרים להגן על בריאותכם מפני החום בזמן פעילות גופנית.

וודאו שיש לכם מספיק נוזלים

נוזל עוזר לשמור על זרימת הדם שלך. לכן, קח תמיד שניים עד שלושה ליטר מים בימים חמים. מקציפים חצי ליטר לכל חצי שעה של אימון, אך אל תשתו אותו ישירות לפני האימון. עדיף לחלק את הסכום הכולל לאורך כל היום. וודאו כי הנוזל מכיל מינרלים גבוה והשתמשו במשקאות איזוטוניים להפעלות אימונים ארוכות, מכיוון שהם יכולים לאזן את מאזן האלקטרוליטים בגוף.

הגן היטב מפני השמש

חיוני להבטיח הגנה מהשמש, במיוחד בזמן ספורט תחת כיפת השמיים. לשחייה וגם לריצה ביער, אל תשכח להשתמש בקרם הגנה עם גורם הגנה מפני השמש מספיק כדי למנוע כוויות שמש. זהירות: הצללה אינה ערובה להגנת העור, לכן יש למרוח קרם גם כשאתה נשאר באזורים מוצלים.

תמיד חבוש כובע על הראש כשאתה עושה ספורט בשמש הקופחת כדי להיות בטוח מפני מכת שמש.כמו כן, צבעו בגדים שחורים מכיוון שהם מתחממים בשמש. הבגדים צריכים לאפשר גם זרימת אוויר כך שהגוף יוכל להזיע ולהתקרר מספיק. לכן בחר בגדי ספורט העשויים סיבים סינטטיים נושמים כך שהקירור ישתפר עוד יותר על ידי התכונות המתפוגגות.

מסקנה: ילדים וזקנים: התעמלות במתינות

ספורט למרות החום ניתן לניהול ואף יכול להיות שימושי. מי שמארגן את האימונים שלו לפי הטמפרטורה שלו, מקשיב לגופם ואינו נוקש מהגנת השמש וההידרציה אינו בסכנה. עם זאת, פעילות גופנית בחום אינה מומלצת לקבוצות מסוימות של אנשים. בנוסף לחולי לב וכלי דם, ילדים וקשישים צריכים להימנע מספורט בטמפרטורות חמות, שכן בלוטות הזיעה שלהם עובדות בצורה גרועה יותר והתחממות יתר סבירה עוד יותר. אם אינך בטוח, פנה באופן אידיאלי לרופא המשפחה.