פעילות גופנית במהלך ההיריון

פעילות גופנית במהלך ההיריון? נשים רבות עדיין סבורות שאסור להן להשתתף בספורט במהלך ההיריון. ספורט יכול לתמוך משמעותית ברווחת האם והילד.

בְּהֵרָיוֹן? תישאר בכושר!

מבחן ההיריון הוא חיובי - סוף סוף מפגשי האימונים המיוזעים הם היסטוריה. סוף סוף הכרטיס החינמי לשכב בנוחות על הספה ולא להיות עם מצפון אשם - כאישה בהריון, יש להימנע מכל התרגשות. זה נכון עד כה, ובכל זאת זו תפיסה שגויה שפעילות גופנית עלולה להזיק לך במהלך ההיריון.

נשים בהריון העוסקות בספורט אינן פוגעות בעצמן או בילדן שטרם נולד. ככל שהאישה מורכבת יותר, כך קל יותר לבצע את השינויים הרבים. בסופו של דבר - במהלך ההיריון - מערכת הלב וכלי הדם לחוצה יותר מהרגיל. מסיבה זו רצוי לעשות גם ספורט סיבולת קלה במהלך ההיריון. חשוב שהדופק לא יעלה על 140 עד 150 פעימות בדקה.

ריצה קלה בהריון

אם האישה ההרה רצה בתשוקה לפני ההיריון, היא יכולה גם לעסוק בתחביב במהלך תשעת החודשים. מי שרץ בקביעות שומר על גופם בכושר. נשים שלא הלכו לרוץ לפני ההריון שלהן לעולם לא צריכות להתחיל במהלך ההיריון. חשוב שהאישה ההרה תתחמם לפני שהיא רצה או שתתקרר שוב לאט כשסיימה עם היחידה.

יש להתאים את המהירות כך שהשיחה תתאפשר תוך כדי ריצה. לפני הריצה על האישה ההרה לשתות מספיק או להביא איתה בקבוק מים כדי למנוע התייבשות.

שחייה בהריון

שחייה היא ענף מתאים שיכול להתאמן גם במהלך ההיריון. שחייה מגבירה את הכושר, אך אינה מכבידה על מחזור הדם ויכולה לקדם רגיעה. הסיכון של האישה ההרה להידבק בזיהום הוא נמוך. כמובן שיש להימנע מאמבטיות חמות ומרחצאות תרמיים שכן מים חמים מגדילים את פוטנציאל הסכנה. עם זאת, הדבר אינו חל על בריכות שחייה "רגילות".

חשוב שלאחר השחייה הבגדים הרטובים יוחלפו לבגדי ים יבשים. ניתן להשתמש בטמפונים מיוחדים להפחתת חדירת מים לנרתיק. יש כאלה בבתי מרקחת או בחנויות תרופות. טמפונים רגילים אינם מומלצים מכיוון שהם ספוגים במים ובכך מגדילים את הסבירות להפוך למקום גידול לחיידקים.

אימוני כוח והתעמלות

אם האישה כבר עשתה אימוני כוח קבועים לפני ההיריון, היא יכולה גם לעשות זאת במהלך ההיריון. אך גם אם מותר לבצע אימוני כוח, יש להקפיד לקחת אותו לאט ולא להגזים.

תרגילים על ציוד, כל עוד אינכם משתמשים במשקלים כבדים, אפשריים. בהחלט צריך להימנע מהנשמה בעיתונות. אפשרות נוספת היא התעמלות. במהלך האימונים, חשוב שהאישה ההרה תרגיש בנוח עם עומס העבודה ולא תעשה תרגילים תחת לחץ.

בעת האימון, הקפידו לשתות מספיק נוזלים ולנשום באופן שווה. מסיבה זו, נשים בהריון מומלץ לנשום עם האף החוצה עם הפה. יש להימנע מנשימה לחוצה ועצירת נשימה. כשנשאלת כמה תרגילים טובים או אילו תרגילים צריך לבצע בפועל, האישה ההרה צריכה לשים לב לרגשות שלה.

חשוב לראות בפעילות גופנית במהלך ההיריון רומן סתמי שאמור בשום אופן לא להיות כרוך בכל התחייבות להתעמל. ספורט - במיוחד כשמדובר ביחידות כוח והתעמלות אמור להיות מהנה ולחזק את רווחתך, אך לא להבטיח שאתה מותש כל הזמן.

מדוע ספורט טוב לאם ולילד

הלא נולד מרגיש את כל התחושות של האישה. אם הדופק של האישה עולה, כך גם הדופק של התינוק. התינוק גם זז במהלך האימון. זה גם שוחה, בועט ופונה בצורה אינטנסיבית יותר. לאחר סיום האימון, התינוק שטרם נולד יתחיל לנוח. הדופק נרגע, הוא נעשה רגוע יותר.

אימון כושר משפיע אפוא לא רק על האם, אלא גם על הילד. עוד נאמר כי פעילות גופנית במהלך ההיריון משמעותה שבעיות גב אינן מתרחשות מלכתחילה או הקלות משמעותיות וכי ניתן גם להימנע מעלייה במשקל יתר.

גם הוא ממזער את הסיכון של האישה ההרה לפתח סוכרת הריון. נשים שעושות פעילות גופנית חשות פחות מדוכאות ונמצאות במצב "טוב יותר"; זה יכול גם להפחית באופן חלקי את החזקת המים.

מתי כדאי לוותר על התרגיל?

אך לא כל אישה צריכה להתעמל כשהיא בהריון. מעל לכל הנשים שכבר חוו הפלות או לידות מוקדמות או שיש להן התכווצויות רחם בלתי פוסקות צריכות להימנע מביצוע פעילות גופנית. גם אם האישה ההרה סובלת ממחלות בדרכי הנשימה או במחזור הדם, סובלת מלחץ דם גבוה או רעלת הריון, אובחנה אנמיה או שהתרחשה דימום או כתם, אין לבצע פעילות ספורטיבית.

רצוי גם לא להתעמל אם יש לך הריונות מרובים. העובדה היא: אם אתם סובלים מהריון בסיכון גבוה, עליכם להימנע ממתעמל. טיפ: אם הדופק עולה ליותר מ -150 פעימות בדקה, עליכם לעשות הפסקה או לסיים את האימונים.