הקיץ ממש מעבר לפינה. את הביקיני קונים, החופשה מוזמנת רק על ידם דמות ביקיני עדיין לא נראה באופק. קיימת תקלה אחת מעל לכל: התשוקה הלא רצויה. שוקולד, ביסקוויטים, דובי גומי, צ'יפס, אגוזים או בייגלה מומלחים: הוא אוהב לפתות אותנו עם כולם עד שנכנע בשלב מסוים. כיצד אנו יכולים להשתלט על התשוקה ולא לאבד את גזרת הביקיני.
מדוע אנו מקבלים תשוקה?
שמור על חבריך קרוב ואויביך עוד יותר קרוב. יש הרבה למשפט הזה. בכדי שנוכל להתמודד עם האויב בהשתוקקות, עלינו ראשית לתת להם להתקרב אלינו כדי שנוכל לבחון אותו מכל עבר. רק מי שמבין את התשוקה שלהם כמו גם את חברם הטוב ביותר יצליח לצמיתות להילחם ב. מימוש זה הוא הצעד הראשון בדרך אל דמות ביקיני.
הגורמים להשתוקקות למזון יכולים להיות רבים. הגורם השכיח ביותר הוא רמת הסוכר בדם. כשאנחנו אוכלים, סוכר נכנס לדם. רמות הסוכר בדם שלנו עולות ומופק אינסולין, מה שמוריד את רמת הסוכר בדם שוב. כאשר צורכים ממתקים ומוצרי קמח לבן, העלייה ברמת הסוכר בדם היא קיצונית ומהירה.
המראה הגבוהה לא נמשכת זמן רב, אך נופלת שוב באותה מהירות. עלי הפסולת וההשתוקקות הזו מתפתחים. רמת סוכר נמוכה בדם מסמנת לגופנו שאנחנו לא צורכים מספיק מזון, אפילו אם יש לנו כרגע כמה קילוגרמים מיותרים. על מנת להציל אותנו מרעב, האורגניזם שלנו יוזם את התקף הרעב. למרבה המזל, על ידי בחירת המזונות הנכונים, אנו יכולים לומר לגופנו שאיננו רעבים.
במקום מוצרי קמח חיטה, עדיף להכניס לתפריט מוצרים מלאים, חלבונים או סלט עם גלידה וגבינה. התשוקה לאוכל נותרת נמוכה. בנוסף לתזונה לקויה, עייפות, לחץ מתמיד או בעיות פסיכולוגיות יכולות להיות אחראיות להתקפות. זהירות: מחלות יכולות להיות גם מאחורי התשוקה, במיוחד מחלות בבלוטת התריס. אם יש ספק, התייעץ עם רופא המשפחה שלך.
ייסורי רעב בזמן הדיאטה
זה האביב או תחילת הקיץ. אנו נחושים להשיג את דמות הביקיני. מסיבה זו, הרכבנו תוכנית אימונים נרחבת ועוקבים אחר דיאטה קפדנית. הימים הראשונים עוברים כשורה עד שאנו חשים פתאום חשק.הפעם זה לא יכול להיות בגלל דיאטת קמח החיטה: אחרי הכל, הסרנו את התזונה המשמינה מהתפריט שלנו.
מאיפה מגיעה תאוות הבצע למזון מתוק, מלוח או שומני במהלך הדיאטה? ברוב המקרים, חשק למזון בזמן הדיאטה מעיד על תזונה לא נכונה. במיוחד עם תזונה חד צדדית, חסר לגוף חומרים תזונתיים חשובים הנחוצים לחלוטין לייצור אנרגיה ולשמירה על בריאותו.
הדיאטה הקיצונית ביותר היא דיאטת האפס. במקרה זה, לגוף יש זכות לבקש אוכל. מכיוון שאנו פעילים גם בספורט בזמן הדיאטה, אזל לנו האנרגיה במהירות רבה במיוחד באמצעות תזונה חד צדדית. לכן יש לקחת תמיד ברצינות תשוקות מזון חוזרות ונשנות במהלך דיאטות, ובמידת הצורך לשנות את הדיאטה.
מה לעשות כשמדובר בכם
כמובן שיהיה גם יום בתזונה מתאימה הגורמת לנו לסבול מהתקף רעב רעבני: בין אם זה מתוך הרגל, בגלל יום לחוץ או בגלל שעמום. מי שהותקף על ידי רעב משום מקום יכול להביס את ההתקפה בכמה צעדים מיידיים. הטיפ הטוב ביותר הוא להשתמש במסטיקים של מנטה.
הפירות פחות מתאימים: הוא מכיל גם טונות סוכר, מה שעלול להוביל לתשוקות מזון נוספות. לעיסת מסטיק מנטה, לעומת זאת, מתובלת ומחממת תשוקה עד שהיא מתבהרת. האמצעי המיידי החשוב ביותר, לעומת זאת, הוא לא מסטיק, אלא הסחת דעת. באופן אידיאלי, הסחת דעת זו מורכבת מתרגיל.
אז אנחנו מתקרבים מעט יותר לדמות הביקיני ושוכחים שבעצם היינו רעבים. פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הלחץ, שהוא לרוב הגורם העיקרי לתשוקות במזון. במקרים מסוימים, אנו גם מפרשים בטעות רגשות צמא כתשוקה. לכן שתיית מים יכולה לעיתים קרובות למנוע את ההתקף.
למנוע תשוקות מזון
במקרה הטוב, אנחנו אפילו לא צריכים להילחם בתשוקה מכיוון שהוא אפילו לא עוקף אותנו. קיימים אמצעי מניעה רבים לשינה, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת וצריכת נוזלים נאותה.
אל תבצע קניות כשאתה מרגיש רעב
אם אין לך שום דבר מתוק, מלוח או שומני בבית, בכל מקרה לא תוכל לספק התקף רעב מעורבן. אז למה אנחנו קונים כל כך הרבה אוכל במהלך דיאטות שיכולים לגרום לנו להתחרות ביחס לדמות הביקיני שלנו?
כי בדרך כלל אנחנו יוצאים לקניות כבר מרגישים רעבים. כל מי שעוסק בעסק עם התקף רעב חריף קונה כל מיני מזונות משמינים. אז תמיד תאכלי משהו קל לפני שאתה יוצא לקניות כדי לא לחזור הביתה בפיתויים מיותרים. ליהנות מאוכל
ליהנות מאוכל
לאלה שנהנים מהאוכל שלהם במקום לזלול אותו, יש פחות סיכוי לקבל תשוקה. התרכזו באכילה בזמן האכילה ואל תבצעו פעילויות צדדיות. אכילה בהנאה גורמת לך לאנשים שמחים ומרוצים פחות תיאבון חובה. הפסקות אכילה הן גם חלק מאכילה מפנקת. חטיף של אמצע הבוקר או אחר הצהריים זה בסדר, אבל חטיפים קבועים מעוררים חשק בגלל תנועות הסוכר בדם.
אין איסורים על הדיאטה
תזונה עם איסורים נוקשים רק הופכת את המזונות האסורים למושכים יותר. באופן אידיאלי, אנו מאפשרים לעצמנו קצת חטא פה ושם. חטאים קטנים הכי טובים לשים אותם כקינוח. אם אכלנו קודם משהו בריא, רמת הסוכר בדם שלנו עולה לאט יותר ונמנעים תשוקה.
7 טיפים כיצד לבלום את התיאבון
ללא קשר לתשוקות מזון אמיתיות, אנו מאחלים, עם תזונה או בחיי היומיום, שנוכל לרסן את התיאבון טוב יותר. בנוסף לטיפים מנוסים, כמו צריכת מים, ישנם גם כמה "טריקים פסיכולוגיים" זמינים. לסיכום, הנה היעילים ביותר.
- רק דמיינו את הצריכה של מזונות מסוימים בכל הפרטים. לדברי החוקרים, זה עוזר לרסן את התשוקה.
- לאכול מהצלחות האדומות. אדום מאותת אוטומטית על איסור לאנשים. לכן אנשים לא אוהבים לאכול כלים אדומים.
- טען חלקים קטנים יותר על הצלחת. אפילו כשאנחנו כבר לא רעבים, אנו אוכלים צלחות עמוסות ריקות. אחרי הכל, לימדו אותנו כך מגיל צעיר.
- למרק לפני הארוחה העיקרית יש אפקט מילוי.
- חלבונים מדכאים את התיאבון.
- מי שאוכל לאט אוכל פחות.
- אם אתם רעבים למשהו מתוק, שתו כוס מים הדרים.
לפעמים כניעה טובה יותר
כמובן, דמות ביקיני אידיאלית תהיה נהדרת. אבל בואו נהיה כנים: זה לא חיוני. מי שלא לוקח את עצמו יותר מדי ברצינות, בדרך כלל קל יותר לעשות דיאטה. זה נכון במיוחד לגבי ירידה קבועה במשקל ודיכוי תיאבון לטווח הארוך.
במיוחד כשמדובר בתשוקה, חשוב לחשוב מחדש על המסגרת הרחבה יותר של הדיאטה ולהיות פחות קפדניים. עם מעט קור רוח והרפאת תוכנית הדיאטה, התשוקה בדרך כלל נעלמת מעצמה.
.jpg)
