בכדי שגופנו יישאר יעיל הוא זקוק לתנועה. זה כולל ששני השרירים וגם מערכת הלב וכלי הדם נלחצים באופן קבוע - באופן אידיאלי באמצעות פעילות גופנית. האופניים הם אחד החלקים הבריאים ביותר של ציוד ספורט. רכיבה על אופניים מעוררת את חילוף החומרים, ממריץ את הלב ואת מחזור הדם ויש לו יתרון חשוב על פני ענפי ספורט רבים אחרים: מכיוון שהאופניים נושאים את משקל הגוף, זה קל על המפרקים. אופניים אלקטרוניים הם ציוד אימונים אידיאלי למי שלא אוהב ספורט, לאנשים שחוזרים לספורט, לאנשים מבוגרים או לאנשים עם מוגבלויות. נסביר מדוע.
רכיבה על אופניים במקום דיאטה
גוף האדם זקוק לחמצן כדי לחמצן שומן. כמה נשרף שומן טוב או רע תלוי במידה רבה באספקת החמצן לגופך. על ידי אימון הסיבולת שלך, אתה מגביר את יכולת ספיגת החמצן של תאי גופך ובכך מגביר את חילוף החומרים השומן שלך.
תשומת הלב! על מנת שגופך ישיג למעשה את האנרגיה הדרושה לו לאימונים ממאגרי השומן שלו, חשוב שעוצמת האימון לא תעלה על 70 אחוז מהביצועים המרביים שלך. פירוש הדבר בתורו שרוכבי אופניים חובבים שרוצים לשמור על משקלם תחת שליטה או שרוצים לרדת במשקל צריכים להעדיף מרחקים ארוכים בעוצמות נמוכות יחסית.
אופניים אלקטרוניים מ- Rosebikes.de, למשל, יכולים להבקיע טוב מאוד כאן: טיולים על אופניים חשמליים מעמידים פחות זרימת זרימת הדם מאשר סיורים באופניים ללא מנוע, אפילו במהלך טיולי הרים ועמק תובעניים. זה מקל על הספורטאי הרבה יותר להישאר במצב שריפת שומן אישי.
לדוגמא, מי שנוסע בסביבות 15 קמ"ש צורכים 400 קק"ל בממוצע לשעה. אנו ממליצים לרכוש צג דופק לשליטה על דופק האימונים האופטימלי.
רכיבה על אופניים כטיפול
רוב האנשים נוטים ללכת בקלות על "נקודות חולשה" בגופם, כמו מפרקים כואבים. לכן הם מעדיפים לוותר לחלוטין על הספורט. טעות אנושה! במקום זאת, על הנפגעים להתמצא כלפי רצים מקצועיים או ספורטאי כדור שעוברים לאופניים, לרוב אפילו לאופניים אלקטרוניים, למטרות שיקום, לאחר פציעות או לאחר פרישה.
הסיבות העיקריות:
- הירכיים, הברכיים והקרסוליים נעים באופן שווה תוך כדי דיווש, ללא עומסים שיא
- זה משפר את אספקת החומרים המזינים לסחוס המפרקי, למשל במקרה של דלקת מפרקים ניוונית, בעיקר על המותניים והברכיים.
- כאשר מדוושים, אין כוחות גזירה העלולים לפגוע במפרק
- פעילות גופנית מתונה על האופניים משפרת את הניידות במקרה של דלקת כרונית
- בהתאם למצבך הגופני, במיוחד עם אופניים אלקטרוניים, ניתן למנות היטב את עוצמת האימונים על ידי הפעלה וכיבוי של המנוע.
לרכוב על אופניים זה כיף!
הגורם המהנה בעת רכיבה על אופניים אלקטרוניים הוא לרוב גבוה בהרבה, במיוחד לאנשים לא מאומנים, נכים וקשישים מאשר עם אופניים קונבנציונליים.
התמיכה המוטורית מאפשרת לכל חובבי האוויר הצח לצאת לסיורים ארוכים המגבירים את האמון בגופם וביכולותיו. ניתן לאזן את ההבדלים בביצועים בין זוגות רכיבה על אופניים או בתוך קבוצות אופניים באמצעות אופניים אלקטרוניים. כאשר רוכבים על אופניים דרך הטבע, הורמוני אושר כמו דופמין משתחררים גם הם. זו הסיבה שאנשים הסובלים מהאופניים באופן קבוע נוטים פחות לסבול מדיכאון.
אל תשכח: בדרך כלל ניתן לכסות מרחקים קצרים בעיר מהר יותר ולחוץ פחות באופניים מאשר ברכב. אופניים אלקטרוניים מודרניים מבטיחים שהעובדים לא יזעו, אלא יגיעו למשרד שלהם רגועים, וההורים יכולים להעביר בנוחותם את צאצאיהם בקרוואן לילדים אפילו בשטח הררי.
סדירות נכונה ותנוחת ישיבה
זה יעיל יותר עבור כושר עדין במפרקים לא לדווש עם הילוכים כבדים, אלא לבחור הילוך ופדלים קלים ברציפות. גם תנוחת הישיבה הנכונה חשובה. מומלץ מאוד לבקר בסוחר אופניים ולהתאים את האופניים על ידי רופא מומחה. למה?
- תנוחת הישיבה האופטימלית תלויה בסוג האופניים (למשל אופני הרים או אופני עיר).
- גובה האוכף הנכון מוגדר כאשר העקב מגיע בקלות לדוושה למטה כשהרגל מורחבת, והמרחקים בין אוכף, מסגרת וכידון חייבים להיות גם הם נכונים.
- יש לזרוע מעט את הזרועות בזמן הנהיגה, רוחב הכידון צריך להיות תואם לרוחב הכתפיים.
- צורת האוכף חשובה כך שלא ייסחט כלי דם.
סיכום
לפני מספר שנים אופניים היו ציוד הבריאות הבריא ביותר. מאז הוחלפו באופניים אלקטרוניים. אנשים לא מאומנים, אזרחים ותיקים ואנשים עם בעיות משותפות נהנים במיוחד מהתמיכה המוטורית הניתנת להחלפה פרטנית.
זה מאפשר לכל רוכב אופניים להתאמן במהירות האימונים האופטימלית ובעוצמה הנכונה. ניתן לפצות על הבדלים בביצועים בקבוצות אופניים בעזרת אופניים חשמליים או דוושות.
בנוסף, אופניים אלקטרוניים מציעים יתרונות רבים בחיי היומיום, כמו קניות, הובלת ילדים או הטיול היומי לעבודה, אשר בסופו של דבר משפיעים לטובה על הבריאות.
.jpg)
