כאבי גב במשרד: טיפים למניעת יציבה לא טובה

באיזו תדירות אתה משתמש במושב בחיי היומיום? כמעט בכל סיטואציה. אבל אין כמעט דבר גרוע יותר מלשבת לעתים קרובות. זה מתחיל בשולחן ארוחת הבוקר ונמשך עד שתגיע לעבודה במכונית. ואז הדברים ממשיכים במשרד - לפעמים שמונה עד עשר שעות העבודה מבזבזים רק בישיבה.

מחקר משנת 2012 שאל כמה אנחנו באמת יושבים? האם באמת חסר פעילות גופנית? התברר כי העובד הממוצע במשרד יושב כשש עד עשר שעות ביום. ישיבה בשום אופן לא טובה עבורנו. זה אפילו יכול להוביל לנזק קבוע לתנוחה.

הישיבה מתישה לגב שלך

ניתן לחלק את כאבי הגב לכאבים רדיקולריים ופסאודורדיקולריים. עם כאבי גב ברדיאלי, עצב בדרך כלל מגורה.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת צ'מניץ לטכנולוגיה בדק את ההשפעות של ישיבה במשך שעות. תוצאות המחקר פורסמו בכתב העת "Applied Ergonomics". ישיבה עלולה לגרום למתח בשרירים ולהוביל לדיסק יתר בין חולייתי.

לכן מדעני התנועה אינם מופתעים מכך שבעיות גב הופכות נפוצות יותר. עם זאת, רופאים ומדענים כאחד נדהמים כי כמעט אף אחד לא יודע שישיבה כה מזיקה ואיך ניתן לתקן בעיות אלה.

המזרן הנכון

עם המזרן הנכון לכאבי גב? בהחלט יש מזרנים טובים שפחות מלחיצים לגב. מזרן טוב הוא בעל דרגת המוצקות הנכונה כמו גם אזורי שכיבה משולבים ואלסטיות גבוהה. לפיכך, הקלה על עמוד השדרה ניכרת במהלך השינה.

אם אינך מעוניין לקנות מזרן חדש, אתה יכול גם להמציא את הישנה עם טופר, מכיוון שזה גם מגביר את נוחות השינה. בנוסף, טופרים משמשים גם להגנה מפני קרדית אבק הבית, העלולים לשחרר אלרגנים דרך צומת הקרדית. במיוחד עבור הסובלים מאלרגיה, טופר הוא אמצעי להגדלת איכות החיים. לפיכך, ניתן להפחית מאוד תגובות אלרגיות.

שולחן כתיבה

בין אם במשרד הביתי ובין במשרד בפועל: שולחן כתיבה יכול להבטיח שכל בעיות הגב הללו אינן מתעוררות מלכתחילה. עם זאת, צריך להיות מסוגל להתאים שולחן כתיבה לגודל הגוף, מכיוון שרק אז אפשרי תנוחה ארגונומית.

על מנת להיות מסוגלים לאמץ תנוחה נכונה ארגונומית במקום העבודה, עם זאת, יש להקפיד על נקודות נוספות כגון הקלה נכונה בעין לצג ועכבר מתאים.

עיסוי עצמי

על פי המחקר האחרון, עיסוי עצמי יכול לשחרר את שרירי הגב הנוקשים שוב. במחקר, קבוצה אחת עשתה עיסוי עצמי במשך שמונה דקות כל ארבע וחצי שעות. זה יהיה פעם אחת בהפסקת הצהריים ופעם אחרי העבודה.

החוקרים רואים בכך גם פוטנציאל רב מכיוון שהעיסוי העצמי נעשה יחסית מהר ומשום שהשפעה נכנסת לתופעה מיידית. כדי להגביר את האפקט וגם כדי לנטרל את המתח, ניתן להשתמש בשמן זרעי פרג לעיסוי עצמי. בהחלט ישנם אמצעים טיפוליים אחרים, אך בדרך כלל השפעותיהם מוגדרות הרבה יותר מאוחר.

הימנע מישיבה ממושכת

כאמצעי מניעה אתה יכול לקום בקצרה כל 30 עד 60 דקות כך שכאבי גב אפילו לא יתעוררו במשרד. הליכה קצרה אפילו טובה יותר. עם זאת, זמן יכול להפסיד במהירות מהעין. בימינו יש כבר שעונים חכמים שמזכירים למשתמש לקום לרגע.

השפעות בריאותיות מחוסר פעילות

כאבי גב מפרשים לרוב לא נכון על ידי נשים ומוקצים לאיברי הבטן. לרופא זה יכול להיות קשה ביותר לקבוע את הגורם. עם זאת, תקופות ישיבה ארוכות ומחסור בפעילות גופנית הן הגורמים השכיחים ביותר.

אנשים נועדו לנוע הרבה ודי. אם יש חוסר פעילות, כמו שקורה בישיבה, יש לכך גם השפעות בריאותיות על כל הגוף. הגוף נחלש וחלש יותר, מכיוון שגם השרירים מתפרקים - זה יוצר לחץ נוסף על עמוד השדרה.

כעת מערכת הלב וכלי הדם מופחתת, כך שהאיברים מבצעים רק מינימום ממה שאכן אפשרי. ככל שמצב זה נמשך זמן רב יותר, כך הגוף נעשה איטי יותר. זה גם מקטין את הפרודוקטיביות.

זה מכבר היה ברור כי חוסר בפעילות גופנית יכול להיות אחראי גם למצב רוח רע ואפילו לדיכאון. מי שאינו פעיל למרות כאבי גב יכול להיכנס לסחרור שלילי, שעלול גם לפתח תלונות כרוניות.

עם זאת, המחקרים האחרונים מראים בבירור כי בעיות גב אינן נלקחות בקלילות. אם הסימפטומים עדיין בשלבים המוקדמים שלהם, פעילות גופנית יכולה לעזור מייד. עם זאת, תמיד יש לבקש רופא לקבל ייעוץ. פיזיותרפיה בהחלט שווה את זה.

אילו גורמי סיכון נוספים ישנם?

מלבד ישיבה לאורך זמן ומחסור בפעילות גופנית, ישנם גם מספר גורמי סיכון. קיימת גם קבוצת גיל סיכון בטווח שבין 35 ל 50 שנים. מי שאוכל לא טוב, מעשן, נאבק בלחץ פסיכולוגי ונדרש לבצע עבודה גופנית כבדה מדי יום, יכול להיות בעל סבירות גבוהה לבעיות גב.

סיכום

בעיות גב כבר מזמן הפכו לנורמה בחברה. ישנם גורמים פשוטים שיכולים לעזור למנוע זאת. בעזרת העיסוי העצמי אתה כבר יכול לשחרר את שרירי הגב. ניתן להפחית גורמי סיכון אחרים באמצעות אמצעי מניעה, כמו השולחן העמיד או המזרן הנכון.