ישן טוב בחום

ברגע שהטמפרטורות עולות בחוץ ואינן יורדות מתחת לטווח הטרופי בלילה, אנשים רבים נאבקים עם בעיות שינה. הטמפרטורות הגבוהות מבטיחות כי אלה שהושפעו אינם יכולים להירדם או אינם יכולים למצוא שינה עמוקה ונינוחה. השקיעה המאוחרת עושה את שאר הזמן כדי לשים קץ לישון. עם זאת, יש כמה נקודות שכדאי לזכור קל ונינוח לישון באמצע הקיץ למצוא.

הכביסה הנכונה

זה תלוי בבחירת המצעים הנכונים אם שינה בקיץ מנוחה יהיה או לא. מכיוון שמיכות עבה והחומר הלא נכון גורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף ולזיעה מוגברת. ערכות מצעים מיוצרות מכותנה של Renforcé או מג'רזי סרוגה מתאימות לטמפרטורות קיץ.

Renforcé הוא האורגה הסטנדרטית לכותנה, ובשל החומר המקורי, הוא בעל ויסות טמפרטורה במיוחד. Renforcé יכול גם לספוג לחות (זיעה) היטב. ג'רסי, לעומת זאת, דומה יותר לבד הידוע מחולצות טריקו ומלבוש הלבשה תחתונה קל. ג'רסי גם סופגת לחות ונושמת ולכן מתאימה אידיאלית למצעים לקיץ.

מצעי משי מתאימים למצעים כל השנה מכיוון שהוא מתקרר בקיץ ויש לו תכונות מחממות בחורף. מה שחל על מצעי מיטה ניתן להקרין גם על בגדי לילה. עדיף על בגדים קלים, אווריריים ורפידים על פני פיג'מות הדוקות.

ככל שהחומר דק יותר והחתך רחב יותר, כך הגוף מסוגל לווסת את הטמפרטורות טוב יותר. אנשים רבים מסתדרים בלי הלבשה עליונה בקיץ כדי להשאיר כמה שיותר עור חופשי. לפחות שינה עירומה לא מזיקה, גם אם מגע ישיר של העור בין האזור האינטימי למצעים אינו נוח עבור אנשים רבים.

התנאי הטוב ביותר לשינה טובה בלילה: אוורור היטב את החדר

אוויר משומש ומחניק מוביל לזיעה מוגברת. לכן, חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב בשעות הערב המוקדמות כאשר החלון פתוח לרווחה. ניתן להשאיר חלון פתוח גם בלילה. עם זאת, מה שחשוב: במהלך היום החדרים מתחממים חזק במיוחד כאשר החלון פתוח.

לכן, כל החלונות בדירה צריכים תמיד להיות סגורים בשעות הבוקר המוקדמות כדי להרחיק את חום היום. תריסים ונציאניים או תריסי גלילה עם ציפוי תרמי משפיעים על ויסות האקלים. אלה שומרים על קרני השמש וכך שומרים על טמפרטורת החדר נמוכה.

טיפ טוב נוסף הוא לתלות מגבות רטובות מול החלון הפתוח. ככל שהמים מתאדים, טמפרטורת החדר מורידה בכמה מעלות, מה שלעתים יכול לעשות את ההבדל בין טמפרטורות לא נעימות ונעימות.

אל תשתו יותר מדי לפני השינה

גם אם זה מפתה לשתות יותר מהרגיל בטמפרטורות חמות בשעות הערב - התנהגות זו אינה פרודוקטיבית לשינה רגועה. משקאות מסוימים מעלים את טמפרטורת הגוף (קפה) וגורמים לזיעה מוגברת (משקאות אלכוהוליים), ואילו משקאות אחרים מגבירים את הדחף להשתין (שתייה קלה). כל זה גורם לנו להתעורר בלילה ומפריע לשנת הלילה.

לשינה רגועה, המים המינרלים הקלאסיים במתינות הם המשקה הנבחר בערב. מצד אחד, המינרלים במים מפצים על האובדן במהלך הלילה, מצד שני אין להם השפעה משתן או ממריצה. תה לוקים גם הם מתאימים מאוד.

מבחינת הטמפרטורה, אלו מתאימים מקרוב לטמפרטורת הגוף, ולכן האורגניזם צריך לעבוד פחות כדי לעכל את התה. זה בתורו מאפשר לך להירדם רגוע יותר. כאן עדיפות תה פרי על תה צמחים, מכיוון שצמחי מרפא עשויים להכיל חומרים ממריצים.

מיזוג אוויר ומאווררים: אל תגזימו

מערכות מיזוג אוויר ומאווררים פופולריים במיוחד בקיץ. הם זולים, מהירים להתקנה ומאפשרים להסתובב אוויר בחדרים סגורים, המספק את אפקט הקירור הרצוי. אך נדרשת טיפול רב במכשירים אלה, במיוחד בלילה!

בשלב השינה, גוף האדם נחשף ללא הגנה לטיוטות תמידיות, במיוחד בעת שימוש במאווררים. מכיוון שהצוואר נחשף לרוב, האוויר הקריר פוגש עור מיוזע ומוריד את הטמפרטורה של הריריות. זה מספק לנגיפים תנאי חיים טובים במיוחד והם מתרבים במהירות.

זה יכול לגרום להתקררות קשה. גם שרירי הגוף מתקררים, דבר שמורגש בבוקר שלמחרת כמתח. בעת השימוש במזגן, וודאו שמדובר בדגם מודרני עם בקרת טמפרטורה. טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה רגועה היא 20 מעלות צלזיוס. כל הטמפרטורות שמתחתיה זה מזיקות לאורגניזם לא פחות כמו טיוטות ממאוורר.

לנוח למרות החום

טמפרטורות הקיץ הגבוהות מטילות עומס עצום על זרימת הדם האנושית. שינה רגועה ועמוקה היא לרוע המזל עבור אנשים רבים בין מאי לאוקטובר. עם זאת, עם כללים פשוטים, ניתן ליצור אקלים נעים בחדר השינה בעיצומו של הקיץ ללא הוצאה כספית רבה.

בעיות שינה צריכות להיות נחלת העבר. אינטראקציה מושלמת בין ביגוד, מזון וצריכת נוזלים לבין האקלים המקורה היא כמעט חובה בחודשי הקיץ.