יש אנשים שיכולים להיות המומים לגלות בגיל שישים שהם ראש מנומנם כבר עשרים שנה מחייהם, ויכול להיות שיש להם את הרעיון שהם היו יכולים לעשות הרבה יותר אם הם לא ישנו כל כך הרבה. מחשבה זו תהיה טעות, מכיוון שללא חיי השינה השלישיים האלה הוא לא היה יכול ליהנות משני שלישים המעירים את החיים. שינה היא תהליך פעיל באופן טבעי המגן על גופנו מפני תשישות.
שינה בריאה חשובה - סוגי שינה
האדם הבריא ישן בממוצע שמונה שעות ביום, התינוק השמנמן הרבה יותר (עד שמונה עשרה שעות) והזקן פחות. יש כנראה כמה אמני שינה שמתגאים בכך שהם מסתדרים שש או אפילו ארבע שעות שינה, אם כי לפעמים הם שוכחים לכלול את הצהריים. אגב, לרוב אנו מוצאים את אמני השינה הללו רק בקרב גברים, בעוד שנשים רבות הן מספיק ישרות כדי להודות שהן אוהבות לישון הרבה אם יש להן רק את הזמן.
זה אמור להיות ידוע שישנם סוגים שונים של שינה: למשל אלה שהולכים לישון מוקדם, שוקעים במהירות בשינה העמוקה ביותר - "שינה לפני חצות היא הבריאה ביותר", אומר הלשון - ומתרדשת מעט יותר שטחית לקראת הבוקר. או אחרים שרק הופכים להיות יותר חיים ורעננים יותר בערב, אשר לפיכך הולכים לנוח באיחור, אך כעת מתקשים להירדם ומגיעים רק לשנתם העמוקה לקראת הבוקר. בהחלט לא נכון ולא צודק לשפוט ישנים מוקדמים ומאוחרים בצורה ביקורתית מוסרית, להתייחס לסוג I כטובים וסוג II כבטלנים.
בנוסף לנסיבות הפיזיות, סביבה חברתית, עבודה ואורח חיים יכולים למלא תפקיד מכריע. החקלאי מתבקש מתוכנית העבודה שלו ונאלץ לישון עם התרנגולות בכדי להיות מסוגל לנצל באופן מלא את אור היום בעבודתו. האמן האינטלקטואלי של העיר הגדולה יעדיף את השקט של הערב ואת השקט של הלילה על עיסוקו היצירתי.
סקירה כללית של הפרעות שינה
עומק השינה מכריע להחלמתו המתמשכת של האורגניזם. אז אפשר לומר שכמות השינה שווה לעומק השינה לאורך משך השינה, כך שהשינה המהירה והעמוקה תהיה הכי טובה. מי שישן טוב מוציא יותר מהחיים. הדבר מאושר בצורה הטובה ביותר על ידי הסובלים מנדודי שינה; חווה ממקור ראשון עד כמה כואב ומפרך יכול להיות אי סדירות לאורך זמן בשינה של לילה רגוע. מי שמאבד שינה הוא ללא שינה.
כמובן, זה לא יכול להיות לילה מטייל כמו שכולם חווים פעם אחרת או אחרת בלוח השנה שלהם. זה גם לא קשור לעבודה ביום ובלילה מדי פעם, למשל בשעות בחינות, מכיוון שפערי השינה מתמלאים במהירות וכמעט אף אחד לא ימצא לנכון לפצות על הגירעון הזה על ידי ביקור אצל רופא.
אבל אם ישן רגיל ממוצע ישן לא טוב במשך מספר שבועות ללא סיבה ובניגוד לרצונו ומתחיל לסבול באופן בלתי ניכר מהלילות המחורבנים שלו, אז הוא צריך, אז עליו לפנות לייעוץ רפואי. הפרעות השינה יכולות להיות שונות מאוד: להירדם יכול להיות קשה; האדם המושפע זורק במנוחה במנוחה, שמש הבוקר כבר מנצנצת דרך החלון כשהוא סוף סוף ישן; אחרי זמן קצר השעון המעורר מצלצל והוא צריך לקום מת עייף.
או להתעורר מוקדם מדי; לאחר התחלה טובה יחסית לתחום החלומות, אתה מתעורר הרבה יותר מוקדם מכפי שעוני האזעקה אומר לך, מבלי שתוכל להירדם שוב, או שהשינה שטחית, מופרעת מספר פעמים על ידי כל רעש קל ביותר, סדק הרהיטים, נביחתו של אחד כלב רחוק, קצוץ בחמש עשרה דקות, כך שהמחצי שינה הזה כמעט מרגיש את הבוקר כהקלה, למרות שהוא קם מהמיטה עייף באותה מידה שהוא שוכב בתוכה. כמעט ולא נדרשות מילים נוספות על כך ששינה מיוסרת כזו יכולה לפגוע בשמחת החיים, להפחית את כוח העבודה ולהגביר את מורת רוח עד כדי עצבנות.
לפיכך תוכלו לחלק את הפרעות השינה לתתי צורות שונות ולהעריך בפירוט רב יותר. במונחים רפואיים, אלה הם:
1. הפרעות השינה האורגניות,
2. הפרעות שינה אנדוגניות,
3. הפרעות שינה פסיכוגניות
4. הפרעות השינה הפריסטטיות
מה הכוונה בזה? הראשונה כוללת את כל הפרעות השינה שהן ביטוי למחלה אורגנית. הם יכולים להופיע כתסמין מאחז או כתסמין נלווה למחלות מטבוליות, למשל סוכרת, של מחלות כלי דם, למשל טרשת עורקים, של הרעלה כרונית כמו שימוש באלכוהול, של מחלות עצבים ואחרות. במקרים כאלה כמובן לא מספיק לטפל בהפרעת השינה בבידוד, שיכולה גם להיות מורכבת מצורך מוגבר בשינה: יש כמובן לכלול אותה בטיפול במחלה הבסיסית.
הפרעות שינה בדיכאון
הפרעות שינה אנדוגניות הן אולי הקשות ביותר להבנה עבור הרופא שאינו רפואי. ישנן מחלות נפשיות אשר כתוצאה מחוסר ידיעה טובה יותר תוארו כאנדוגניות, כלומר כנובעות מבפנים. בהקשר שלנו, הדיכאון האנדוגני ראוי להזכיר, מחלה נפשית שנראית כאילו פורצת לאנשים ללא מוטיבציה.
המטופל מרגיש נסער בעצב, מבצע תוכחה עצמית מופרכת, אינו מוצא דבר מהנה יותר, יש לו פחד מהעתיד ומחשבות שוללות חיים. הוא מאבד תיאבון, עקומת המשקל שלו צונחת, הוא לא מסוגל לעבוד. יותר מכל הוא מתלונן על שינה לא טובה. ניתן אפילו לומר כי אין דבר כזה דיכאון אנדוגני ללא הפרעת שינה או להפך, על הרופא לחשוב על דיכאון בכל נדודי שינה מתמשכים. גם כאן יש להכיר במחלה הבסיסית ולטפל בה, והדבר נעשה בצורה הטובה ביותר במרפאה מומחית.
הפרעות שינה נפשיות
הפרעות השינה הפסיכוגניות, כלומר בעלות תנאי נפשי גרידא, חופפות זו לזו שאדם אוהב לסכם כעצבנות. הם ללא ספק הנפוצים ביותר ונחשבים בחיבה למחלה של תקופתנו החפוזה. כולם גילו לעיתים קרובות בעצמם שההתרגשות של היום מתגנבת לשינה ויכולה לשדוד אנשים משנת הלילה שלהם: קונפליקטים תעסוקתיים, פחדים קיומיים, חרטה, דיסוננסים מיניים עוברים על פני עיניים עייפות.
נאומים ניתנים, מכתבים שנכתבו, שורות אגרוף שהוחמצו נמצאו, ויכוחים שלא נאמרו בעבר נשמעים במוח, דיונים רצים במוח, וככל שחושבים יותר על שינה, זה גרוע יותר למצוא אותו. המטופל מתחיל את עבודתו בשעות הבוקר, מרוסקת ונואשת, אותה הוא רק מסוגל להמשיך בחוסר ריכוז וחוסר רצון, כבר מלא בפחד חרד כיצד ישן והאם בכלל יישן בלילה הבא. בהחלט, במקרים כאלה כדור שינה יכול לעיתים להשפיע לטובה, אך יש חשיבות מכרעת לכך שהאדם יטופל בסתירה שלו, שיש לעזור לו להתגבר על הסתירה בסביבתו.
בנוסף לטיפול גופני מרומם, המוקד העיקרי כאן הוא בטיפול במחלות נפש (פסיכותרפיה). שאנחנו לא טועים זה בזה: מי שאי פעם כעס על הבוס שלהם או על אדונו, על רשות או על המורה שלהם, על חברתו או אשתו (או החבר או הבעל) לא יקבל מיד תעודת ביטוח בריאות; אבל אם תרדת פיזית בגלל הפרעת שינה עצבנית, הופכת בלתי אכילה ואינך יכול ליהנות מכלום, פנה לרופא שלך שבטח יעזור לך לגלות ולהרמוניה את המקור הנסתר לעיתים קרובות לרוע.
הפרעות שינה כתוצאה מהשפעות חיצוניות
אמצעים פריסטטיים הנגרמים על ידי נסיבות חיצוניות. לכן הפרעות שינה פריסטטיות הינן כאלה שניתן בקלות להסביר על ידי סביבת חדר השינה. ההיגיינה של חדר השינה היא כרית עדינה למנוחה. זה לא צריך להיות יבש מדי, לא לח מדי, לא חם מדי או קר מדי ותמיד מאוורר היטב. כששעון חדר ישן ליד המיטה מצלצל שש עשרה פעמים בחצות, אין להתפלא אם הגבר או האישה העייפים לא יכולים לישון. מותחן הפשע בטלוויזיה הוא לא כדור שינה והחשמלית החורקת אינה תרופת הרגעה.
יש גם סביבה פנימית של הרדום: יש לרוקן את השלפוחית והמעי, הלבשת לילה צריכה להיות קלה וכיסוי המיטה לא צריך להיות כבד מדי. לדוגמה, יש נשים שאינן יכולות להירדם מכיוון שרגליהן קרות, ולעתים קרובות העצה לשמור על חום בכפות הרגליים מדי לילה ביטלה את נדודי שינה. בהחלט ישנם ישנים חסונים שיכולים לישון על לוח ציפורניים או שנחרים בחדר ההמתנה הרועש בדיוק כמו שהם עושים בביתם, אך ישנם גם אזרחים רגישים אשר מתרגלים רק למיטת נופש כאשר הם עוזבים. כשאתה עושה את המיטה שלך אתה ישן.
טיפול וטיפול בהפרעות שינה
אז ישנם סוגים שונים וגורמים להפרעות שינה, ומובן שהם דורשים שיטות טיפוליות שונות. אך אנו גם יודעים שמספר גדול של אנשים מטפלים באי שקט כזה בחנות לשירות עצמי לתרופות. אין שום דבר רע בכך שהמזכירה העייפה נוטלת כמה טיפות ולריאן או אמבטיה שינה מרגיעה בשעות הערב, אך אין זה סיבה שלא ניתן להשיג כדורי שינה אמיתיים רק על פי מרשם רופא, ולכן עליהם לרשום רופא עם הוראות קפדניות.
אין טעם להציג בפני קוראינו המוכנים רשימה ענקית של תרופות הרגעה ללא מרשם או מהפנטים כבדים. במקום זאת, חשוב לנו יותר להתריע מפני צריכה חסרת טעם של טבליות כאלה במינונים מוגזמים. זה קל מדי להתרגל לזה, ויתרה מכך להתמכר, כך שהוצאת את השטן עם בעל זבוב. אנו מעדיפים את המטופל שמניח את "טבלת הקסם" שלו על השולחן שליד המיטה, שוכח לקחת אותה מכיוון שהוא נרדם בקלות וכך מסתדר עם טאבלט אחד למשך ארבעה שבועות.
אל תשכח גם את השימוש הבלתי מזיק אך עם זאת היעיל באמצעים הידרותרפיים: עטיפות עגלים, אמבטיות ניגודיות, אריזות לחות ומרחצאות אשוחיות לעתים קרובות יוצרים אפקט מרגיע. ואם ישן רע לא יודע דבר טוב יותר, קרא את החיבור הזה, שעלול להיות מנומנם בגלל זה או אחר. לילה טוב!
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להפרעות שינה
