שינה בריאה חשובה לרווחה ולביצועים. אנשים לא תמיד ישנים בצורה עמוקה באותה מידה. במהלך השינה הגוף עובר מספר מחזורי שינה, אחד מהם הוא שינה עמוקה.
מהי שינה עמוקה?
ניתן לחלק את קצב השינה האנושית לשלבי שינה שונים. לאחר שנרדם הגוף נופל לשלב שינה עמוק. זה מתחיל כחצי שעה אחרי שנרדמים. במחזור זה, האלקטרואנספלוגרמה - EEG לקיצור - במעבדת השינה מראה דפוסי גל אחידים עם עמקים. שלב השינה העמוקה הראשון הוא בדרך כלל הארוך ביותר ונמשך כשעה.
שינה עמוקה מופרעת בשלבים קלים יותר או בשלבי REM. REM מייצג את "תנועת עיניים מהירה" ומתאר שלב שקרוב מאוד להיות ער.
גוף האדם עובר ארבעה עד שישה מחזורי שינה, המורכבים משינה קלה, שינה עמוקה ושינה חלומית, בממוצע בכל לילה. מחזור אחד נמשך בערך תשעים דקות.
לקראת בוקר משך השינה העמוקה מתקצר. לאחר כארבע שעות האדם כמעט ולא נופל בשינה עמוקה. מחקרים מראים שהתעוררות מוקדם בבוקר אינה משפיעה על הביצועים כל עוד הגוף הצליח לנצל באופן מלא את שלב השינה העמוקה הראשונה שהוא זקוק לה.
פונקציה ומשימה
בעיקרון כמעט כל ההשפעות החיוביות של השינה מופעלות בשלבי השינה העמוקים. באופן כללי, שינה עוזרת לגוף להתאושש ולהתחדש. לאחר יום עמוס, תחושת תשישות ועייפות מצביעה על הצורך של הגוף בשינה.
השמורות מתמלאות שוב בתקופת השינה העמוקה. מערכת החיסון מתחזקת על ידי תפוקת הורמונים מוגברת. בשינה עמוקה השרירים נרגעים ואילו לחץ הדם והמחזור יורדים. רמת הקורטיזול גם היא הנמוכה ביותר בשלב זה. קורטיזול הוא הורמון לחץ שמתפרק בשלב השינה העמוק.
בנוסף, מה שלמדת משנן בצורה הטובה ביותר במהלך תקופה זו. שלבי השינה העמוקה לא רק משרתים את ההחלמה הגופנית, אלא גם משפיעים לטובה על המצב הנפשי.
כדי להוכיח זאת, בוצעו מספר מחקרים שבהם נבדקים נאלצו לשנן דפוסים לפני השינה. אלה צריכים להיות מושמעים כשאתה מתעורר. כצפוי, הם השיגו תוצאות טובות יותר מאנשים שנבדקו שהוצגו להם המדגם בפעם הראשונה לאחר השינה.
אירועי היום מסודרים בשינה עמוקה ומעובדים בשלבי החלום. המוח ממיין מידע לא חשוב ומסדר חוויות שליליות וחיוביות.
ביצועי הגוף מובטחים במיוחד בשלב השינה העמוקה. עם זאת, זהו גם שלב השינה בו סביר להניח שאנשים מדברים או סהרורי שינה. בדרך כלל אין חסרונות לבני אדם. עם זאת, עבור בני זוג, הליכת שינה עלולה להיות משבשת ולא נוחה.
עם זאת, אין להפריע לאדם הנוגע בדבר בשלב זה. אלה שמעוררים בשינה עמוקה מראים בדרך כלל חוסר התמצאות ומצבי בלבול, מכיוון שתפקודי התודעה של הגוף מושבתים לחלוטין להחלמה.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להפרעות שינהמחלות ומחלות
בהתחשב בהיבטים אלה, אין זה מפתיע מה ההשפעה של הפרעות שינה יכולה להיות על הגוף ועל חיי היומיום של אנשים. הפרעה מתמדת של שינה דרך הפרעות משפיעה באופן מכריע על מחזורי השינה של האנשים. כבר לא ניתן להבטיח התאוששות והתחדשות. הנפגעים אינם נחים ועלולים להתלונן על עייפות וריכוז ירוד.
אם זה המצב מדי פעם, אין צורך לחשוש מתוצאות נוספות. לעומת זאת, הפרעות שינה רגילות משפיעות לרעה על האורגניזם. מתח, תשישות וקושי ריכוז הם התוצאה.
הנפגעים לרוב רגזניים יותר ואינם יכולים עוד לבצע משימות יומיומיות ביעילות הרגילה. בנוסף, גם הכושר הגופני פוחת. התוצאה היא עייפות. הפרעות שינה מלוות לרוב במתח בשרירים, מכיוון שהגוף אינו יכול להירגע במידה הנחוצה.
תסמינים ומחלות שונות מופיעים במהלך שלבי השינה ומשבשים את הרגיעה שלהם. זה כולל מה שמכונה דום נשימה בשינה, למשל. זוהי מחלה המאופיינת בדום נשימה בזמן השינה. ההשלכות הן ישנוניות ביום ושינה מיקרו. בנוסף, מספר מחלות משניות יכולות להיות מופעלות על ידי תסמונת דום נשימה בשינה.
ההתעוררות הלילית הבלתי פוסקת נגרמת מתגובות אזעקה של הגוף כתוצאה ממחסור באספקת חמצן. לעתים קרובות לא מתבוננים במודע בהתעוררות.
מצב נוסף המונע שינה בריאה הוא נרקולפסיה. זו ישנוניות מופרזת ביום שקשורה בהירדמות בלתי מבוקרת. גם שינה בלילה מופרעת.
בנוסף לקצב שינה מופרע שגורם חיי היומיום או סיבות פסיכולוגיות, עד 10% מהאוכלוסייה סובלים באופן קבוע מתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. ההפרעה מתבטאת בדחף לא נוח לנוע בגפיים, שמונע את ההירדמות.
זוהי מחלה נוירולוגית שלעתים קרובות לא נתפסת ככזו על ידי הנפגעים. קצב השינה המשובש מוביל לרוב לירידה בביצועים כמו גם למצבי רוח דיכאוניים ולישנוניות ביום.
ברוב המקרים תרופות כמו כדורי שינה או תרופות נגד דיכאון יכולות לעזור. שינוי הרגלי שינה יכול גם לגרום פלאים. טקסי שינה קבועים לא רק מקדמים מודעות להרגלי שינה בריאים, אלא גם עוזרים לסובלים לארגן טוב יותר את היום שלהם.
