טייג'יקאן

טייג'יקאן, גם טאי צ'י צ'ואן או קצר טאי צ'י שנקרא, הוא הסיני אגרוף צל. אומנות הלחימה פותחה באימפריה העתיקה של סין. כיום הטכנולוגיה המקדמת בריאות נהוגה על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם. בסין, רצפי התנועה (צורות) של טאיג'יקאן הם הספורט הפופולרי המסורתי.

מה זה טאייג'יקאן?

טאיג'יקאן (סינית: 太極拳 / 太极拳, הגייה: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) הייתה במקור אמנות לחימה "פנימית". הוא הוכשר ללחימה חמושה ולא חמושה יד ביד. כיום זו בעיקר מערכת התעמלות או קינטיקה. הוא משמש לבריאות, להתפתחות אישית ולמדיטציה. היבט הלחימה נסוג יותר ויותר.

בבתי ספר וסגנונות שונים, המיקוד הוא על התרגילים הבסיסיים ותנועות הפרט. זה כולל תרגילי נשימה ועמידה כמו גם מדיטציות בזמן העמידה. ראשית, נלמדים עקרונות התנועה של טאיג'יקאן. המפרקים משוחררים וכל הגוף נרגע. בהדרגה, התנוחה מתוקנת ונמנעת מתח שלילי.

ל"צ'י "(הגייה: צ'י) יש משמעות מרכזית בטייג'יקאן. זה צריך לזרום ולהתרבות תוך כדי תרגול. הסינים מאמינים כי כל אדם ניחן בצ'י בשפע מלידתו. עם זאת, הצ'י יורד יותר ויותר עם הגיל. יש לבצע את התנועות בצורה רגועה וזורמת. על המתרגל ללמוד לתפוס את הצ'י ולשלוט בו. המתרגלים מתארים את תחושת הצ'י כזרימת אנרגיה שהם יכולים להסתובב בגוף או לשלוח לחלקים ספציפיים בגוף. יכולת זו משמשת לשמירה על הבריאות, לשליטה בגוף וצריכה להיות מיושמת בקרב.

פונקציה, אפקט ומטרות

בתי ספר ומורים ממוצרי טייג'יקאן בגרמניה שמים את הדגש העיקרי על היבטים שונים של אומנויות הלחימה. רוב האנשים מתאמנים זאת מסיבות בריאותיות, לצורך הרפיה ומדיטציה. רק מעט עוקבים מתרגלים את טאיג'יקאן להגנה עצמית, כאומנות לחימה או כדרך חיים.

בגרמניה היה ארגון הגג הגרמני של צ'יגונג וטייג'יקאן e. V. (DDQT). מרבית נציגי טייג'יקאן קשורים לעמותה. יש לו בין היתר גיבשו הנחיות הכשרה אחידות למורי טייג'יקאן. חברות ביטוח הבריאות שילבו את אלה בהנחיות שלהן ליישום סעיף 20 לספר V של הקוד החברתי, ומשתתפות בעלויות הקורסים של טייג'יקאן כולן או חלקן.

בטייג'יקאן אין מערכת סיום, כגון צבעי חגורה בג'ודו. אין גם בגדים סטנדרטיים. אנו ממליצים על ביגוד ונעליים קלים ונוחים עם סוליות שטוחות ודקות. המוקד של התרגיל הוא על צורה אחת או יותר מתוך רצפים מוגדרים בבירור של תנועות זורמות. צורות רבות מייצגות את המאבק נגד יריב דמיוני, הטופס מתורגל באופן סינכרוני בקבוצה.

צורה מורכבת מכמה תנועות או "תמונות" אינדיבידואליות. שמות התמונות מציינים את התנועה (למשל בעיטת עקב עקב שמאל), את אופי התנועה (למשל שוט פשוט) או שמכוונים לפואטיות (למשל, העגורן הלבן פורש את כנפיו).

צורות רבות נקראות לפי מספר התמונות, למשל הטופס בן 24 התמונות. הצורות הארוכות ביותר מורכבות ביותר ממאה תמונות. תלוי במספר התמונות והמהירות, טופס לוקח כמה דקות עד שעה וחצי. צורות טאייג'יקאן מבוצעות בדרך כלל באטיות ובשלווה.

העיקרון המרכזי בטאיג'יקאן הוא הרכות. התנועות צריכות להיות טבעיות, קלות, רגועות וזורמות ומבוצעות במינימום כוח. האטיות צריכה לאפשר את ביצוע התנועות בצורה נכונה. לוחם הטייג'יקאן אינו מגיב להתקפות אויבים בטכניקות נגד. עליו להשתמש בכוחו של היריב ולנתב נגדו.

בטייג'יקאן הגוף צריך להיות "רגוע", כלומר לא שהשרירים רפויים. רק השרירים החשובים לתנועה נמתחים. הנשימה צריכה להיות עמוקה וקלה ולזרום באופן טבעי. כאשר נושמים את הבטן, קצב הנשימה נמוך יותר מאשר בעת הנשימה בחזה. מתחילים לומדים לתת לנשימה שלהם לזרום בחופשיות ולהסתגל לתנועות.

התנועות צריכות להתבצע בקשב ובמודעות. על המתרגל לחלק את הריכוז שלו באופן שווה בין תפיסת גופו והסביבה.

10 כללים בסיסיים:

• שמור על הראש רגוע וזקוף
• שמור את החזה לאחור והגב זקוף
• השאר את הגב והמותניים רופפים
• להרחיק את הריקנות והשפע (להפיץ נכון את המשקל)
• תן לכתפיים והמרפקים לשקוע
• השתמש ב- Y (כוונה) במקום בכוח השרירים
• לתאם מעל ומתחת
• מצא הרמוניה בין פנים לחוץ
• בצע תנועות זורמות ללא הפרעות
• התאמנו בתנועות רגועות

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תכונות וסכנות מיוחדות

לתרגילי תנועה תפקיד חשוב ברפואה הסינית המסורתית (TCM). המטרה היא להגדיל את הצ'י ולהפוך את הגוף והמרידיאנים לחדירים אליו. מעל הכל, צ'יגונג וטייג'יקאן משמשים לכך. התרגילים מתורגלים במניעה על מנת לשמור על בריאות נפשית ופיזית כללית ככל האפשר.

הם משמשים פחות לטיפול ממוקד במחלות או תלונות. ההשפעות החיוביות של טאיג'יקאן על הבריאות רחבות בהרבה מההשפעות של פעילויות ספורט אחרות. מחקרים קליניים מראים כי לטייג'יקאן השפעה חיובית על הבריאות הגופנית והנפשית, למשל. לב וכלי דם, חיסון, כאב, איזון, גמישות, שליטת גוף וכוח. הסיכונים ותופעות הלוואי של טאייג'יקאן אינם ידועים.