בין אם בחופשה או בבית, שיזוף הוא מרגיע ומהנה. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים ולא להסתכן בכוויות שמש. לשם כך, מתפללי השמש נוקטים כמה צעדים ובכך מגנים על עורם ועל כל גופם. מאמר זה מסביר למה לחפש בעת שיזוף וכיצד אנשים יכולים להגן על עצמם.
שמש בריאה - במתינות
בעיקרון, השמש אינה האויב. זה נותן אור וחום וללא השמש לא היו אפשר לחיות על האדמה. זה גם עוזר לגוף לייצר את ההורמון ויטמין D. הגוף יכול לייצר את מרבית ההורמון הזה עצמו אם הוא נחשף באופן קבוע לקרינת UV-B. לא מעט בגלל זה, אנשים רבים סובלים ממחסור בוויטמין D בחורף. בחודשי הקיץ לעתים קרובות מספיק להיות בחוץ באופן קבוע כדי לייצר ויטמין D.
הדבר החשוב כאן הוא לא להגזים. שהייה בשמש יותר מדי זמן עלולה להיות מסוכנת ולהוביל לכוויות שמש. יש להקפיד על זמן ההגנה המרבי של העור. זה משתנה בהתאם לסוג העור:
- סוג עור I: זמן הגנה עצמית של חמש עד עשר דקות
- סוג עור II: זמן הגנה עצמית של עשר עד 20 דקות
- סוג עור III: זמן הגנה עצמית של 20 עד 30 דקות
- סוג עור IV: זמן הגנה עצמית של עד 40 דקות
אם זמן ההגנה של העור עצמו "פג", קיים סיכון לכוויות שמש. העור יתחיל להאדים ואולי יתפתח דלקת. הגנה נאותה היא כעת קריטית.
שימו את ההגנה מפני השמש הימנית והימנעו מכוויות שמש
סוג העור שלך הוא אינדיקטור חשוב למי ההגנה מפני השמש הנכונה. כלל האצבע כאן הוא: ככל שהעור בהיר יותר, כך אמורה להיות הגנת ה- UV של קרם השמש גבוהה יותר. ניתן להכפיל את גורם ההגנה מפני השמש בזמני ההגנה המהותיים. אדם עם סוג עור I וזמן הגנה עצמית של עשר דקות יכולים להישאר בשמש במשך 500 דקות לאחר מריחת קרם עם SPF 50, כלומר בסביבות שמונה שעות.
חָשׁוּב: אם זמן ההגנה פג, זה לא עוזר למרוח שוב קרם. העור צריך להתחדש על מנת לבנות שוב זמן הגנה משלו. מכיוון שאם זמן ההגנה העצמית הוא אפס דקות, הוא נשאר באפס, ללא קשר לאיזה גורם הוא מוכפל.
חיוני גם למרוח את הקרם בצורה נכונה. כדי להיות מוגן מפני השמש, יש צורך בשכבה עבה של הגנה מפני השמש. רק אז המוצר יכול לעבוד ולהגשים את מטרתו. שכבה דקה של קרם הגנה אינה מספיקה בכדי להגן על העור בצורה יעילה מפני כוויות שמש!
מרבית הצרכנים בוחרים בהגנה מפני שמש על בסיס עקביותה וגורם הגנת השמש. אם שמן, שמנת, ספריי או קרם זה ממש לא רלוונטי וחייב לצרכים האישיים. כאן חשוב שהמוצר יהיה קל ליישום ומציע הגנה יעילה.
אגב, ניתן להימנע מכוויות שמש רק אם כל חלקי הגוף שנחשפים לשמש אכן מוקרמים. זה כולל את שולי האוזניים, גשר האף, החלק העליון של כפות הרגליים וגם את עורפו. אסור להזניח גם את הגב! עבור הקרקפת הרגישה רצוי לחבוש כובע שמש. אגב, זה גם מגן מפני מכת שמש מסוכנת.
חשוב במיוחד: שתו מספיק
סכנה נוספת מהשתזפות היא התייבשות. זה יכול להוביל לבלבול, התמוטטות לב וכלי דם או אי ספיקת כליות. במקרה הגרוע ביותר, התייבשות קשה יכולה להיות מסכנת חיים. כדי למנוע סכנות אלה, מתפללי השמש צריכים לוודא שיש להם מספיק שתייה בזמן שהם בשמש. הם מציעים צינון מרענן בשמש הקיצית החמה ומספקים לגוף חומרים חשובים.
בעיקרון, "> מים הם תמיד הדרך הטובה ביותר להרוות את צמאונכם. מבוגר צריך לצרוך כ -1.5 ליטר נוזלים ליום. אם הם חמים במיוחד או שהגוף מפעיל את עצמו בצורה מוגזמת ובכך מאבד הרבה נוזלים באמצעות הזעה, הצורך עולה עדיין מים מינרליים צריכים להיות הבחירה הראשונה כאן, אם אתם מעדיפים לשתות מים מוגזים, אתם כמובן יכולים ליפול על כך.אנשים רבים גם קל יותר לשתות מספיק כשהם צורכים משקאות עם טעם. תה פירות טריים יכולים להיות הבחירה הנכונה כאן כשקוררים אותם. מה שנקרא מים חדורים לפירות הוא גם רעיון טוב: פשוט מערבבים מים דוממים עם פירות, עשבים וירקות לבחירתכם ואז שתו אותם.
חָשׁוּב: אסור לקרר את המשקה הנבחר במיוחד עם קוביות קרח וכדומה! תחילה על הגוף לחמם משקאות קרים כקרח ומשתמש יותר מדי אנרגיה לשם כך. הגיוני יותר לשתות משקאות בטמפרטורת החדר. אלה מספיק מרעננים.
אנשים צריכים להימנע ממשקאות הבאים בעת שיזוף:
- קפה ומשקאות אחרים בעלי תכולת קפאין גבוהה
- כּוֹהֶל
- שתייה ממותקת יתר
כל המשקאות הללו מבטיחים כי הגוף נוטה לאבד יותר נוזלים מכפי שהוא סופג. אז הם תומכים בתהליך ההתייבשות ופוגעים בגוף בטווח הרחוק.
הזמן הנכון נחשב
מי שמתכנן להשתזף צריך לחשוב היטב מתי הגיע הזמן הנכון. בעיקרון, חשוב להימנע מחום הבוקר הצורב. השמש חשופה ביותר בין אחת לאחת עשרה לשלוש בלילה והשמש מפעילה את המתח הגדול ביותר על העור. במהלך תקופה זו חשוב להיות מוגנים בחדרים סגורים.
לא מעט בגלל זה נהוג במדינות רבות בדרום לערוך "סייסטה" בסביבות הצהריים. חנויות סגורות, המקומיים בפנים. כאן מתפללי השמש צריכים ללכת בעקבותיהם ולהירגע. הטמפרטורות לעיתים קרובות הגבוהות ביותר סביב הזמן הזה. עם זאת בבוקר ובצהריים הגיע הזמן המתאים לשזוף.
יש לטפל היטב בעור לאחר השתזפות
כאשר סוף סוף השמש נגמרת, חיוני לתת לעור מינון טוב של טיפול. היא צריכה להתאושש מאור השמש החזק. לאחר קרמי שמש וקרמים עוזרים להרגיע את העור. לעתים קרובות הם מכילים רכיבים מרגיעים מאלרוורה. אלה מקררים את העור ועוזרים להתחדש.
לפני הטיפול בטיפול בעור, כמובן, יש מקלחת מרעננת. זה ישטוף את שאר קרם הגנה וירטיב לחות בעור. לאחר מכן ניתן ליישם את הטיפול. אגב: קרם טוב לאחר השמש תומך גם בתהליך השיזוף של העור. השיזוף נמשך זמן רב יותר והעור סובל פחות מהשתזפות. לא מעט בגלל זה, אסור לשכוח את הצעד האחרון של השזוף. בזמן שהטיפול עובר לגוף, יש לגוף אפשרות להירגע בגוון הקריר. המשמעות היא שהשיזוף סוף סוף נגמר.
