יותר אנרגיה: איך אתה יכול להרגיש מסודר יותר באמצעים פשוטים

המולה, אילוצי זמן, גירוי יתר וחוסר שינה כרוני, אלה הם רק כמה ממילות המפתח הזמינות לחיי היומיום של רוב האנשים כיום. מזון מהיר הוא האלטרנטיבה כשאין זמן לבשל. ספורט ופעילות גופנית באוויר הצח הפכו כמעט למותרות שכמעט אף אחד לא יכול להרשות לעצמו בגלל מחסור בזמן. עצמם מרגיש אנרגטי יותרעם זאת, זה אפשרי בקלות עם כמה טריקים.

מה לעשות אם אתה מרגיש עייף וחלש

הזמן הפך למצרך נדיר בעולם המערבי. חיי היומיום מתאפיינים בקצב קדחתני, כאשר צרכים פשוטים כמו פעילות גופנית מספקת ומנוחה הם דבר נדיר. רבים נהנים מרגעי הרגע החופשיים של היום עם סיגריה ומשקה קל מגניב וסוכרים או בירה.

אבל זה ממש לא גורם לך להיות חי וכושר, להפך. הגוף הופך לאט יותר ויותר ושינה חמורה עוד יותר, מכיוון שמוקדם או במאוחר השמנת יתר, בעיות בעיכול, צרבת והתשוקות הבלתי פוסקות מתעוררות שלא ניתן לספק. הגוף קורא עזרה בדרך זו.

יותר אנרגיה באמצעות שינוי בתזונה

לאחר שהגיע הזמן, זה יהיה הזמן לשינוי באורח החיים הקיים. זה כולל שינוי בתזונה כמו גם פעילות גופנית רבה יותר. קל לומר זאת, אך לרוב לא מיושם מכיוון שיש להיפטר מטקסים אהובים רבים.

אולם אם לא ישתנה דבר, מחלות כרוניות כמו סוכרת, התקפי לב ושבץ מאוימים על ידי לחץ דם גבוה וסרטן.

בהתחלה זה אולי נראה מאוד קשה לעשות משהו טוב לעצמך ולבריאותך, אבל זה רק המקרה במבט ראשון. ראשית, תוכלו להתחיל לשלב אוכלים בריאים בתפריט הרגיל שלכם. לכן בקושי ניתן להבחין בשינוי בתזונה.

ראשית, שתיים עד שלוש מנות קטנות של פירות וירקות טריים ביום מועילות לאורגניזם. זה כולל כמה בוטנים, אגוזי מלך, או פיסטוקים. זה מספק לגוף הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בעלי ערך, והוא מקבל שומנים חשובים ולא רוויים.

נוגדי חמצון לוכדים רדיקלים חופשיים, כך שהם עוזרים למערכת החיסון להילחם במחלות. חומצות שומן בלתי רוויות שומרות על כלי הדם אלסטיים ומונעות מרבצי סידן המובילים לטרשת עורקים.

מה שודד אותם מאנרגיה: הרבה סוכר ומלח

אגב, כיום מדענים מסכימים כי יותר מדי שומן במזון אינו מזיק כמעט כמוהו. צריכה מוגזמת של סוכר ומלח, לעומת זאת, היא הרבה יותר אשמה ברוב המחלות. אפילו חומצות השומן הרוויות, בעצם הלא בריאות, אינן מסוכנות כפי שנחשבה עד לאחרונה. לעומת זאת, הסוכר נופל במחלוקת.

מי שרובו בלי בשר עושה גם משהו טוב לבריאותו. מוצרי נקניקיות במיוחד מכילים חומרים משמרים לא בריאים והרבה יותר מדי מלח וסוכר. עם זאת, עדיף להשתמש בדגים לפחות פעם בשבוע. זה צריך להיות הזנים השומניים יותר כמו בקלה, סלמון או מקרל.

הם מספקים את חומצות השומן הבריאות והלא-רוויות. אם תתייחסו לעצמכם לסלט קטן עם רוטב העשוי משמן זית איכותי וכבישה קרה, תרגישו מעט דחיפה אנרגטית לאחר זמן קצר, המעורר השראה בהחלט.

יותר אנרגיה דרך אורח חיים

המשקה הנכון הוא גם חלק מאורח חיים בריא. אם אתה לא רוצה לפספס את הקפה של הבוקר שלך, אתה לא צריך לדאוג. סוכנות הבריאות העולמית (WHO) הצהירה זה עתה כי המשקה בטוח, ואף מועיל. הוא מכיל נוגדי חמצון בעלי ערך ואף נראה כי הוא מגן מפני סרטן המעי הגס.

אגב, קפה לא מוציא מים מהגוף, כפי שטוענים לעיתים קרובות. למרות שיש לו השפעה משתן, האורגניזם מפצה על כך בצריכה קבועה. עם זאת המוטו כאן הוא: הכל במתינות! מומלץ גם תה ומים טריים וממריצים את חילוף החומרים, ממריצים את העיכול ומעירים אותך.

ארוחת הבוקר היא, אגב, ארוחה חשובה מאוד שבהחלט אין לדלג עליה. כמה מחקרים הראו זאת. לילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר בבוקר יש פחות אנרגיה משמעותית ומעניקים ציונים ירודים יותר.

באופן כללי יש לשים דגש רב על מוצרים מקמח מלא. זה מתחיל בלחם ומסתיים בפסטה ואורז. אם הם מורכבים מדגנים מלאים, הם מכילים את כל המרכיבים החשובים של הדגן המלא וישאירו אתכם מלאים לאורך זמן, מכיוון שהם שומרים על מאגרי הגליקמה בגוף לאורך זמן.

אגב, בדרך כלל תוספי מזון אינם מועילים. טבליות הסידן המומלצות לרוב לאוסטיאופורוזיס מוקדמת, למשל, מיותרות וניתן להחליף אותן ביוגורט אחד ושתי פרוסות גבינה ביום.

תנועה חיונית לרווחתם

ספורט ואימון באוויר הצח נחוצים אם יש לשמור על כושר וביצועים. אור השמש מייצר ויטמין D בגוף, שהוא חיוני ומבטיח מצב רוח מאוזן.

אם באמת יש לכם מעט זמן, תוכלו לגשת עכשיו למה שמכונה אימוני EMS - גירוי שרירים חשמליים. לשם כך, מחליקים לחליפה הדוקה לעור המסופקת עם אלקטרודות. הם ממריצים את השרירים למטה לשכבות העמוקות יותר ומשילים קילוגרמים. כתמיכה נוספת, זוהי אלטרנטיבה הגיונית, אמנם יקרה למדי, עבור אנשים בריאים ללא מחלות כרוניות.

ואחרון חביב, מצב רוח יציב ומאוזן הוא חיוני למי שרוצה לעמוד בקצב זמננו כיום. אם אתה מתייחס לעצמך לשיעור יוגה מדי פעם או לומד לעשות מדיטציה ולנסות אימונים אוטוגניים, קל יותר לעמוד בקצב ולשמור על רוגע גם במצבים טריקיים.