כמובן שאתה מצחצח ומסרק את שיערך כל יום, כמובן שאתה מצחצח שיניים באופן קבוע ומקדיש תשומת לב רבה לטיפול בעורך. היית צודק להתמרמם אם מישהו ישאל אותך באיזו יסוד נעשתה ההיגיינה האישית היומית שלך. אבל האם אתה חושב גם על כפות הרגליים שלך? נחמד, אתה עושה מסלול רגל לעיתים קרובות, אם בכלל אפשרי מדי יום. אך האם זה מספיק כדי לעשות צדק עם "העובדים הקשים הנאמנים ביותר" בגופנו? מדריך זה נועד לעזור לך ללמוד יותר על טיפול ברגליים עשה זאת בעצמך.
כפות רגליים לחוצות מאוד
80 מתוך 100 אנשים סובלים מבעיות בכף הרגל וכמעט כולם נולדו עם כפות רגליים בריאות. זה אמור לתת סיבה לחשוב. עקרת בית משתרעת על פני 10 ק"מ טובים במהלך היום, מוכרת משיגה תפוקה יומית של 30 עד 25 ק"מ, ותלמיד בית ספר יכול להסתדר בקלות סביב 35 ק"מ ביום. עם זאת, נתונים אלה נותנים רק תמונה לא שלמה של הביצועים שאנו דורשים מכפות הרגליים שלנו מדי יום, מכיוון שנשיאת משקל גופנו בזמן עמידה היא גם עבודה שיש לבצע קודם כל על ידי כפות רגליים ורגליים.
מי שרוצה לשמור על בריאות כפות הרגליים, ובמיוחד אלה שמתלוננים על בעיות כפות רגליים או שכבר פיתחו רגליים שטוחות או שטוחות, לא צריך לקחת את שירות הרגליים כמובן מאליו. מי שחושב שהם יכולים להסתדר בלי טיפול בכף הרגל, אולי אפילו לא התעלל והפעילו יתר על המידה את רגליו במשך שנים בנעליים גרועות, לא צריך להיות מופתע אם כפות הרגליים שלו גרועות.
שמרו על כפות רגליים בריאות
איך אתה יכול לשמור על ביצועי כפות הרגליים שלך ומה אתה יכול לעשות אם כפות הרגליים שלך כבר אינן מעוותות כדי להקל על העבודה שלך? ישנם כמה כללים לעשות זאת שאפשר לעמוד בהם ללא מאמץ או הוצאה של זמן. רק חשוב עליהם:
1. לא תמיד לעמוד! כפות הרגליים גם רוצות לנוח, גם אם רק לכמה דקות. אנשים תכופים צריכים לנצל כל הזדמנות לשבת. לדוגמא, אנשים שצריכים לבצע עבודות ביתיות רבות עומדים בתדירות גבוהה הרבה יותר ממה שנניח בתחילה. ניתן לבצע חלק גדול מעבודות הבית בזמן הישיבה. עם זאת, אתה לא צריך פשוט לשבת כל היום. המגוון הוא חשוב.
2. לא תמיד לשבת! בגלל המיקום הזוויתי בירך ובברך וחוסר העבודה בשרירי הרגליים, הדם לא מועבר בחזרה ללב במהירות מספקת. גודש בדם, כפות רגליים שמנות, תחושת כובד ברגליים ודליות יכולות להיות.
3. נעל נעליים נוחות וידידותיות לרגליים! אל תלך עם טיפשות האופנה. נעליים צמודות מדי, מחודדות וקטנות מדי, שעשויות עדיין להיות בעלות סוליה נוקשה, יגרמו לך במהרה לסבול מבעיות בכף הרגל. העקב צריך להיות רחב ככל האפשר ולא להיות גבוה מ -3.5 ס"מ, כיוון שאחרת משקל הגוף מוזר באופן לא טבעי והשרירים המנוצלים יתר על המידה מתעייפים מהר מדי. הנעל הישנה, השחוקה היטב ולפיכך נוחה למראה אולי לא נועלת לעבודה, אך המתאימה ביותר היא נעל העבודה הנכונה. אל תלבשי את אותו זוג במשך שבועות, אחרת ככל שתתרגל אליו, שרירי כפות הרגליים יחלשו. קנו נעליים חתוכות ככל האפשר לקיץ. לאחר מכן ניתן לאוורר את כף הרגל טוב יותר.
4. לרקוד הרבה! לא רק שרירי כפות הרגליים והרגליים מאומנות, אלא שאתה גם במצב רוח טוב. אם יש לך אופניים, הרם את האוכף שלך וצעד עם הבוהן. שרירי הסוליה והעגל מתורגלים באופן בלתי מורגש.
5. לך יחף הרבה! אל תבחר רק לוחות אבן, אלא טיילו בחול, באזוב או על פני אחו. לא רק שכל הרצועות והשרירים משמשים בצורה הטבעית ביותר, אלא שגם זרימת הדם מעוררת.
6. הרם את הרגליים בתדירות גבוהה ככל האפשר! הדם שהצטבר במהלך יום העבודה זורם דרך הגובה.כל מי שצריך לסבול מכפות רגליים עייפות בערב יכול לתמוך בניקוז הדם בעיסוי כף הרגל המאזן מקצה כף הרגל ללב.
7. עשו התעמלות רגלית, רצו או טיילו! לנקודה האחרונה יש את הכל, מכיוון שהיא לא קלה למילוי כמו הקודמות. זה לוקח זמן והתמדה, לפחות 15 דקות ביום.
טיפול ברגליים רפואיות עם תרגילי כפות רגליים
להלן מספר תרגילים להתעמלות כף הרגל:
- הרם את הבוהן התחתונה, שמאל וימין עשר פעמים.
- מרימים ומורידים במרץ את הקצה הפנימי של כף הרגל, עשר פעמים שמאלה וימינה. כדי שהשרירים יוכלו להירגע שוב ושוב, קחו הפסקה מספר פעמים בין לבין.
- מעמד בוהן, בוהן צועדות, קופץ וקופץ על בהונות, בוהן צועדות במצב כורע. שמור על ברכיים סגורות!
- כדור קטן מגולגל קדימה ואחורה מתחת לכל כף הרגל. הפעמים הראשונות התרגיל הזה לא קל כמו שאפשר לחשוב, אבל היו סבלניים, בקרוב תחושו תחושת כף רגל ימין.
- שכב על הגב, הברכיים והירכיים כפופות בזוויות ישרות, סוליות כפות הרגליים אוחזות בכדור קטן ועכשיו גלגל את הכדור קדימה ואחורה בין הסוליות. אבל אל תאבדו.
- נסה להרים מגבת, כפית עץ או ארגז גפרורים מהרצפה עם בהונות הרגליים.
ואז החזיק את החפץ רק עם אצבעות הרגליים והארך את הרגל עד שהברך נדחפת פנימה. שווה את המאמץ. יכולת אצבעות הרגליים לאחוז ולהתפשט מוגברת והשרירים אלסטיים יותר. אם אתה רוצה לשלוט בזה, הרם עיפרון עם אצבעות הרגליים וצייר בית קטן על פיסת נייר. כמובן שאתה צריך להראות את הציור לחבריך. אז הם נהנים מזה לפחות כמו שאתה עושה עם התרגיל הזה. אגב, התרגיל הזה מתאים גם ככייף מסיבות קטן.
אז כל התחלה קשה. אך לאחר שתקבל את ההחלטה לחשוב גם על כפות הרגליים שלך בטיפול כללי בגוף, תעבור את חיי היומיום שלך ללא בעיות ברגליים. וזכרו גם ששום דבר לא מבטא את נעוריו ועמידותו של האדם יותר מאשר צעד בעל ביטחון עצמי ושמח.
