מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים הפרעות שינה. לחוסר שינה יש השפעות בריאותיות קשות ומקדם מחלות רבות בגוף ובנפש. הפרעות שינה משפיעות הן על ההירדמות והן על ההירדמות.
מה עוזר נגד נדודי שינה?
באופן כללי יש להתייעץ עם רופא במקרה של הפרעות שינה מתמשכות על מנת לשלול מחלות קשות. קל ליישום רוב ההמלצות לשינה בריאה. כדאי להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה או תה שחור מספר שעות לפני השינה.
כך גם במשקאות אלכוהוליים. למרות שלעתים קרובות הם מאפשרים לך להירדם במהירות, הם מקשים עוד יותר על שינה במהלך הלילה. לעומת זאת, כוס חלב חם (עם דבש) משפיעה לטובה על ההירדמות. רצוי גם להפסיק לעשן לפני השינה. בנוסף, הדיאטה ממלאת תפקיד חשוב בהתנהגות השינה. אם עדיין יש לך תיאבון בערב, אתה אמור לאכול משהו שניתן לעיכול בקלות. עדיף אם לא אוכלים דבר מאוחר בערב. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים להפחית ממשקלם. פעילות גופנית מספקת במהלך היום מקדמת את איכות השינה.
אסור לעשות ספורט זמן קצר לפני השינה, מכיוון שזה מגרה את זרימת הדם. אם אתה מנמנם אחר הצהריים, אסור לו להימשך יותר מ 30 דקות כדי לא להפריע לקצב השינה הטבעי. שינה רגילה, מזרן מתאים, טמפרטורת חדר השינה הנכונה (בדרך כלל לא מעל 18 מעלות צלזיוס) וחדר שינה חשוך ושקט מייעל את סביבת השינה. כל מי שנלחץ ומגדל הרבה יכול לרכוש טכניקות הרפיה לפני שהוא הולך לישון, למשל אימונים אוטוגניים, תרגילי יוגה או מדיטציה.
אם אין עייפות, יש להתעכב מעט לפני השינה. רצוי יותר להתמסר לפעילות קלה (קריאת ספר, האזנה למוזיקה מרגיעה) עד שהעייפות תיכנס. מצד שני, זה מכשול לשכב במיטה בתחושה שאתה צריך לישון. שעון או שעון מעורר ליד המיטה מספקים גם לחץ. במצבי חיים מלחיצים מאוד, מומלץ טיפול פסיכולוגי בכדי להיות מסוגלים לכבות את הפחדים והדאגות טוב יותר בטווח הארוך.
עזרה מהירה
למחסור בשינה חריפה, ישנן כמה תרופות שיכולות לשפר במהירות את המצב. כדורי שינה חזקים יותר דורשים מרשם ואסור ליטול אותם יותר מכמה שבועות.
לרוב נקבעים בנזודיאזפינים מכיוון שתופעות הלוואי מוגבלות. אופן הפעולה של כדורי השינה הללו הוא מרגיע, חרדתי ומרגיע את השרירים. הרופא יכול גם לרשום נוגדי דיכאון מסוימים שאינם מתאימים רק לאנשים מדוכאים, אלא גם משפיעים על שינה. ישנם גם כדורי שינה סינטטיים אחרים שמשתמשים בהם פחות ופחות בגלל תופעות הלוואי שלהם והסיכון להתמכרות.
במקרה של הפרעות שינה כרוניות או נגרמות באופן אורגני, ניתן לשקול התבוננות במעבדת השינה. ככלל, מספיקים שני לילות בכדי לבחון את התנהגות השינה של הנפגעים בעזרת אלקטרודות ובכך לקבוע טיפולים מתאימים. הדבר הטוב בחוסר שינה חריף הוא שתוכלו להדביק את השינה תוך לילה אחד ואז הביצועים כמעט מנרמלים שוב.
אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן
➔ תרופות להפרעות שינהתרופות אלטרנטיביות
תרופות אלטרנטיביות הן בתחילה הדרך הטובה ביותר להקל על נדודי שינה. לתכשירים צמחיים שונים יש השפעה מרגיעה ומקדמת שינה. אלה כוללים ולריאן, לימון, לוונדר, כשות, וורט סיינט ג'ון, אשר פורשים את השפעתם בצורה של תה, טבליות, טיפות או תוספי אמבטיה.
לבנדר יכול לשמש כשמן על המצח, הרקות או על הכרית. התרופות הטבעיות עובדות לאחר כשלושה עד ארבעה שבועות, נסבלות היטב ובאופן כללי אין להן תופעות לוואי. יישומי מים של קניפ הם תרופה ביתית טבעית נוספת להפרעות שינה. לדוגמא, אמבטיות רגליים קרות ומדחסים המותניים הקרים מסייעים בהפרעות שינה ודריכת מים בכל מיני הפרעות שינה.
אם אתה מתעורר בלילה, שטיפת פלג גוף תחתון קר או בטן או גבס ברך קר יעזור. תרופות הומיאופתיות הן אלטרנטיבה מוכחת ועדינה לנדודי שינה. לדוגמא, Kalium phosphoricum נקבע למצבים של תשישות, Coffea לכבות אם יש קשיים, Zincum metallicum למתח ולחץ יתר או Aconitum לחוסר שקט וחרדה.
