מדריך זה מתאר בקצרה כיצד ניתן לרדת במשקל ולרדת במשקל ושומן באמצעות פעילות גופנית. הגעה ושמירה על משקל הגוף הרצוי היא בעיה עבור רבים. הרבה כבר דווח על כך ואף יותר פורסם. אולם עד כה לא התגלה מתכון סודי המעלה את הקילוגרמים העודפים.
גורם להשמנה
במקרים מסוימים של מלאות, לאיפור הגנטי תפקיד חשוב. כמו כן, כמובן, ישנם אנשים עם מטבוליזם טוב ועם רעים.
אם כמות המזון והרכבו, שערכו נקבע על ידי קלוריות, גדול רק ככל שהגוף אוכל מדי יום, אז האדם נמצא בשיווי משקל ומקבל כל הזמן משקל משלו.
אבל קלוריות או לא, אם תוסיפו לגוף יותר, בעיקר שומנים, פחמימות ואלכוהול (לשנאפס יש כמה קלוריות כמו כריך), הגוף אוגר את הקלוריות הבלתי מנוצלות כשמורה בגוף. לאחר מכן ניתן להבחין בשמורות אלה ככלי שומן בגוף.
זה בולט במיוחד באזורים שהכי פחות לחוצים בפעילות גופנית. אצל גברים מאגרי השומן הללו מאוחסנים בעיקר בצורה של בטן בטן, ואילו אצל נשים השומן אוסף על המותניים והירכיים.
דרכים לרדת במשקל
אם אתה מבחין בחוסר פרופורציה בין גודל גוף, חיבור ומשקל גוף, אולי עם חלוקה פרופורציונאלית לקויה, ישנן רק שתי אפשרויות לנורמליזציה באופן טבעי ולא בריא:
1. צורכים יותר אנרגיה באמצעות פעילות גופנית ממה שאחד לוקח דרך האכילה, או
2. צרכו פחות קלוריות מהמזון מכפי שאתם צורכים במהלך היום.
הבה נבחן כעת את האפשרות הראשונה, מכיוון שהיא בריאה יותר. צורה זו של ירידה במשקל אינה קלה ובוודאי שאינה מתאמנת. הדרך הטובה ביותר להפחית את משקל הגוף היא באמצעות פעילות גופנית. מתאגרפים רבים יוכלו לאשר זאת, שעבורם הפחתת משקל לטווח הקצר היא חלק מחיי היומיום. עם זאת, טיול רגוע אינו גורם לאובדן אנרגיה רב. מומלץ לבצע טיולים מהירים דרך הטבע, רכיבה על אופניים, שחייה ספורטיבית לאורך זמן רב יותר ומרחקים ארוכים יותר.
אין לצפות לירידה משמעותית במשקל עם סלידה ובטלה.
כשאתה רחץ בקיץ, הקרוב להתזה במים, אתה משתמש רק בכמה קלוריות, שכן הציפה של המים מבטלת את מרבית המשקל שלך. טמפרטורות המים הגבוהות הנפוצות כיום בבריכות שחייה מפחיתות גם את צריכת הקלוריות על ידי הסרת החום, שהוא יעיל בהרבה עם מים קרים.
לעומת זאת, קפיצת חבל, ריצה קלה, סקי קרוס קאנטרי והתעמלות אינטנסיבית מבטיחים ירידה טובה במשקל. גם ההליכה למעלה משפיעה לטובה על הירידה במשקל. באופן עקרוני, מומלץ לבצע את כל התרגילים הדינמיים אך לא תרגילי כוח טהורים עם מרחיבים, משקולות וציוד לחדר כושר, אלא אם כן תרצו להגדיר את גופכם.
אימוני כוח מונחים בריאותיים יכולים להיות מועילים מאוד ותומכים. פיתוח גוף טהור מביא רק שרירים חזקים יותר, אשר לרוב אינם נחוצים בחיי היומיום, ואז רק מגדילים את משקל הגוף ללא תועלת.
במיוחד יש לאמן כאן את קבוצות השרירים באזור בו הצטבר שומן. הסיבה לכך היא שהיא מגורה ומעובדת על ידי אימון השרירים השכנים ואז נעלמת לבסוף. עם זאת, תהליך זה יכול להימשך זמן מה.
היה סבלני במאמצים אלה, בדוק את המשקל שלך באופן קבוע ומודד את היקף האזורים הקריטיים בעזרת מכשיר ההקלטה, המאשר באופן אובייקטיבי את ערך הביצועים שלך. שימו לב לתזונה ולשתייה שלכם. לאחר מכן תוכלו לצפות קדימה להצלחה האמיתית של ירידה במשקל שאמבט אדים, סאונה ועיסויים אינם יכולים להביא לכם.
